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科學的實踐和研究表明，高考之前（尤其是前3個月）是考生精神最爲緊張、壓力最大的時期。某校曾對應屆高中畢業生進行考前（前3個月）跟蹤體檢：考生們普遍比平時血壓偏高、心跳加快，失眠者明顯增多。而且越接近考期，上述反應越明顯，生理反應變化越大，考生們的壓力越沉重。考前如何爲考生減壓，已成爲考生及家長、社會共同關注問題。這裏談幾點體會，供參考： 1、確立自信 很多考生反映，臨考前常常擔心考不過別人或通不過考試，辜負了父母的辛勤培育，十幾年的汗水付之東流，甚至想到今後如何就業問題。長此下去，必將分散精力，甚至造成失眠，嚴重者導致精神錯亂。因此考生應學會從各種壓力中自我解脫。如今，就業的渠道多了，即使考不上大學，只要掌握一定的知識，照樣前程光明。只有這樣，才能建立信心，平和情緒，充分發揮自己的水平，精力也纔會更加集中，從而取得好的成績。 2、科學安排作息 每個考生都應掌握自己的生物鐘規律。每個考生都應該清楚一天中自己的“黃金時刻”，定出情緒高漲和低落時的學習計劃和安排，提高複習效率。考前切忌盲目過度“開夜車”。至少在高考前的2—3周內，不能再廢寢忘食地硬拼複習，要保證有足夠的睡眠時間。因爲考前睡眠質量直接關係到考生的臨場發揮，睡眠充足，場上才能保證頭腦清醒，思維敏捷；要堅持早起鍛鍊，做早操、課間操和眼保健操；每天中午應堅持半個小時的午睡，以強化大腦皮層的興奮和抑制過程。 3、家長不可過分“優待” 考生的家長往往對孩子應考的期望過高，對孩子的“優待”也會隨之升級，突出的作法便是陪讀陪考。有的家長捨不得讓孩子晚上獨自燈下熬夜，寧可不睡覺，也要坐在一旁陪讀；還有的家長寧可不上班，被單位扣發工資和獎金，大考小考都要陪。據某省教委家庭教育協會的聯合調查，發現小學生父母陪讀的佔75％，而高三學生父母陪讀的佔80％以上。有的甚至幾代人陪讀。然而，殊不知，如此過分“優待”，對考生的負面效應往往大於正效應，易增加“有負家長厚望”的心理壓力，同時也容易擾亂學校正常的教學秩序。因此，筆者認爲，家長只須在生活、飲食方面給予適當調理就可以了，大可不必過分“優待”。 4、注意營養飲食 由於學習緊張，大腦處於疲勞狀態中，體內分解代謝加快，考生體質相對下降，免疫力降低，再加上我國大部分地區處於暑熱期，氣溫有時高達30℃以上，悶熱難當，有時熱浪襲人，而有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。否則，極容易引起中暑或精神煩悶，影響效率。一般情況下應講究均衡飲食，瓜、果、青菜、魚、豆類等都要吃一點。可適量吃些瘦肉類。切莫吃不衛生的食品。此時，家長應做好考生的“後勤”，菜的花樣要多，牛奶、蛋糕類可適量吃些，但不可過度“開小竈”。有的家長給孩子花大量的錢買各式各樣的“滋補液”、“健腦液”，其實，大可不必，補得不當有時還可能適得其反。
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