|
一年一度的高考又將來臨，經歷12年寒窗苦讀的學子們已經進入了複習的衝刺階段。每個考生都想以最佳狀態在高考時發揮出最佳實力，要達到這一目標，除了具備非常紮實的知識功底外，心理調適也萬分重要。需要強調的是：放鬆並不等於鬆懈。此時，高考生的心態如何，將會直接影響其最後階段的複習效率和高考時的臨場發揮。
高考前保持樂觀情緒
此話乍一聽有些令人費解，高考如同打仗，怎麼能夠樂觀？然而，經科學調查研究證明，情緒樂觀將會促使大腦思維活躍。心理學家曾得出這樣的實驗結果：某組學生在情緒良好的狀態下，所測得的平均智商爲105，而這同一組人在緊張狀態下的平均智商卻降至91。同理，考生們充滿樂觀情緒進行復習和愁眉苦臉地學習，效果將大不一樣。有些考生因前期的模擬考試成績不夠理想而憂心忡忡，害怕看到家長失望的目光，害怕高考成績不理想無法向父母交代，眼看高考日期越來越近，心裏更是七上八下地沒了底。雖然他們常常挑燈夜戰、苦不堪言，但實際效率卻不高，睡眠質量也不好，多夢、早醒等更是常有的事。高考臨近，過重的心理壓力，使這類考生的情緒處於過分焦慮狀態。
那麼，對高考生而言，是不是任何程度的焦慮情緒均屬有害無益呢？不然。焦慮水平與學習成績的關係很微妙，考生如果完全無焦慮或焦慮水平過低，沒有緊迫感，對什麼都無所謂，結果肯定是學不好；而焦慮水平過高，使精神過度緊張，又會影響考生的正常思維；只有處於中等焦慮水平的同學，才能最有效地激發內在的學習潛能，並能變壓力爲動力，學習效果也最好。
要消除過分焦慮情緒可進行積極的心理暗示。同學們要學會自我調節，當你坐在書桌前時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默唸：“考試前我一定能複習好”、“考場上我一定能夠發揮好”，然後充滿信心、精神振奮地投入學習。這個方法很有效，考生不妨試一試。
高考時謹防“克拉克現象”
“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在賽場上屢屢失敗的現象。克拉克是一位曾17次打破世界紀錄的澳大利亞長跑健將，然而他卻因發揮失常而連着在兩屆奧運會上與金牌無緣。由此，人們便以克拉克的名字來形容大賽中的失常現象。
其實，考場上出現“克拉克現象”並不奇怪。據調查，75％的學生臨考前都會出現緊張、焦慮和恐慌情緒。面對高考，學生的精神壓力和心理負擔都很重，因此容易出現怯場現象，比如進考場時脈搏加快、心慌頭暈，面對試卷腦海出現空白……實際上，不少考生之所以沒考好甚至落榜，並非因爲考題太難，而是由於在考場上過於緊張，導致思維遲緩、記憶力大大下降所致。可見考場不僅僅是對考生基礎知識和應考技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的一場考驗。
那麼怎樣才能防止高考時的怯場現象呢？
一、考前兩天：增強自信 擇要複習 臨考前的複習更要有所側重，考生只要檢查一下重點內容是否掌握就可以了。所謂重點，一是老師明確指出和反覆強調的要點；二是自己平時容易出錯的薄弱環節。如果考生能夠確認這些方面已沒什麼大問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己：“我的複習很充分，屆時一定能考好！”
二、考試前夕：睡眠充足 放鬆情緒 在樹立了信心的前提下，考試前夕的休息十分重要。考生切忌在臨考前夜犧牲睡眠進行復習，這樣做會事與願違、得不償失。曾有位考生在高考前夜通宵達旦地複習，由於疲勞過度，第二天在考場上幾乎虛脫，嚴重地影響了高考成績，這樣的教訓很慘痛。考生此時要儘量放鬆心情，可以看看花草散散步，或是聽聽音樂打打球，以減輕心理緊張度。特別要注意早點休息，充沛的精力將大大有助於考生的臨場發揮。
三、考試當天：從容安排 沉着冷靜
1、儘量吃好早餐：考生要給自己留出充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則，血液會集中於消化系統，使大腦相對缺血，影響其功能的發揮。千萬不可不吃早餐，這會對大腦有同樣的影響，若是因低血糖造成暈場就更狼狽了。
2、備好考試用具：考生要冷靜地檢查自己的准考證和考試文具是否備好並帶全，避免因此類失誤影響自己的應考情緒和考試水平。
3、掌握到校時間：考生一般在考前20—30分鐘到達考場爲宜。到校太早，有可能因現場的偶發事件影響情緒、破壞心態；到校過遲，會因來不及安心定神而造成心情緊張和不必要的慌亂，不利於進入考試狀態。
4、避免議論考題：在進入考場之前，考生最好不要再與同學議論考試的相關問題，也不要再談論複習的內容，以免擾亂自己的心境；考完一門課程之後不要互相對答案，以免因得知自己某一題的失誤而影響到下一場的考試情緒。
5、選擇先易後難的答題程序：考生拿到試卷後先通覽一遍，做到心中有數。看到難題先放到一邊，先做易解易答的考題，這是應試技巧，更是增強信心的調適方法。每解一題，考生便會增加一分自信，待信心充足、思路暢通、時間充裕時再做難題。因爲高考是選拔性考試，試題會有難易的區分度，你不會的題別人或許更是無從下手，這樣想會提高士氣、利於發揮。
高考將至，此時考生拼的不光是學習能力，更是精神、心態和士氣。多一分從容，就會多一分取勝的把握；多一分鎮定，就會多一分成功的信心！面對高考，同學們應當堅信：我放鬆，我勝利！
|
