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近一段時間以來，公園、體育場、社區乃至大街小巷，隨處都可以見到做運動、忙健身的人們，就連許多平時不愛動的人，也紛紛走出了家門。一時間，公園裡社區內人群熙熙攘攘，男女老幼一齊出動，一派全民健身的熱鬧景象！無論是熟悉的街坊鄰居還是初次謀面的陌生人，打了照面都相視一笑，『鍛煉哪？』這一句輕輕的問候便拉近了彼此的距離，也給非常時期的戶外運動蒙上了一層非常溫馨的色彩。
近日，中科院體育場上從早到晚都能看到打籃球的年輕人，兩位看門人告訴記者，由於非典的原因，最近來操場健身的人明顯多於以往，不僅雙休日，就連平時人也很多。按規定操場早晨6?00開門，可現在應一些群眾的要求，早晨4?30就開門了。
在北京朝陽區安貞裡小區，記者采訪了幾位正在鍛煉的居民，請他們談一談鍛煉身體的感受，47歲的肖先生說：『我是因為非典纔開始晨煉的，主要是為了增強自身免疫力，求個心理安慰吧。說實話，我現在每天早起晨煉很勉強，因為工作的關系我每天都睡得很晚，現在又要早早地起來鍛煉，覺得挺折磨人的，不起來又怕自己的免疫力下降，染上非典。』超市職員李女士告訴記者：『我以前一般都是在吃完晚飯後纔出來走走，主要是為了防止發胖。我很怕自己被傳染，聽說治療非典要花很多錢的，我家的經濟本來就不是很寬裕，我本身又體質虛弱，屬於易感人群，所以寧可這段時間少做些家務，抽出時間來鍛煉，增強自己的免疫力，以免得病。』
看來，非典正在改變著人們的觀念，那麼，在這段時間裡進行健身的『大補課』還來得及嗎？通過什麼樣的鍛煉方法纔能迅速增強機體的免疫力呢？本報記者帶著這些問題對體育專家進行了采訪。
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免疫力提高只需六周———運動保健專家授妙招
非典來了，健身大軍中加入了許多以前並不喜歡鍛煉的人。那麼，這種做法是否真的有效呢？如何在最短的時間內提高體質呢？為此，記者專訪了北京體育大學教授、運動保健專家楊靜宜女士。
楊教授說，普通的健康人一般經過6?8周的科學鍛煉即可見到效果，首先是心肺功能的提高，具體可表現為同樣的運動量之後，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變，此外，免疫力一般也會有所提高。如果堅持科學鍛煉2個月左右，則肌肉力量和體內脂肪等成分的改變，就可以通過測試顯示出來。需要說明的是，戶外活動哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也是有所幫助的，因為人體在接受外界刺激後會產生抵抗力，經常風吹日曬的人，身體對周圍環境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌會使人體產生抗體，比如得過非典的人，其血清可以用來治這種病，原因就在於此，因為其血清中已具有這種病毒的抗體。
對於很少參加鍛煉的人來說，身體素質的提高不可能立竿見影，免疫力只能逐漸提高，但應該看到，如果不鍛煉，身體素質和免疫力根本就沒有提高的可能性。因此，在目前這個時候，積極鍛煉身體、做些運動對預防非典還是有積極意義的。問題是，應該怎麼運動，這需要有科學的指導，如此纔能達到事半功倍的效果，諸如遛彎兒這樣的休閑活動，對提高體能的作用比較小。如果急功近利，活動量太大，超出身體負荷，其效果則恰恰相反。前段時間有媒體報道，有人在爬香山時，因過度疲勞誘發原先疾病而死亡，這個教訓應該引以為戒。
對於普通老百姓來說，請運動專家開個運動處方可能性不太大，一般人喜歡按照自己的喜好進行運動，但是要想快速、有效地提高體質，建議在選擇運動項目時關注以下幾個方面：運動強度。
健康人能夠承受的最大運動量的計算公式是：心率＝220-年齡。
持續的時間。一般人每次30?60分鍾，包括前後各5分鍾的准備活動和休整放松時間，中間真正運動的時間為20分鍾，以上要求心率保持在正常值以內。
鍛煉頻率。換言之，這也就是1周應該鍛煉幾次的問題，科學地講，一般隔天1次就可以了。
鍛煉項目。若選擇羽毛球等競技項目，要首先看對手，如果和對方體質相差較大，則不適合，而且過激的運動有可能會造成運動損傷。對於平時缺乏基礎鍛煉的人群，建議采取慢跑和快走的方式，因為這樣的運動項目比較好掌握心率，而且也相對安全、可靠。
適當的運動量包括運動強度、持續時間和每周鍛煉次數三個主要因素，其中後兩個因素，不同人群之間差異不大，關鍵問題是運動強度(用運動時心率來表示)必須因人而異。強度過低，鍛煉無效；強度過大，非但不能提高體質，還可能導致機體免疫力下降。
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快速增強體質———不同人選擇不同方法
近期，不斷有讀者來電詢問：在非典時期，該如何鍛煉纔能最快地增強體質？什麼樣的鍛煉項目最合適？鍛煉時主要該注意些啥？針對讀者所關心的問題，記者專訪了北京體育大學竇文浩教授。
竇教授說，在非典時期，對於一個普通人來說，為了提高自身體質，增加自身免疫力，做一些體育鍛煉很有必要。這期間的鍛煉，要有針對性、目的性，由於非典是呼吸系統的傳染病，因此應著重加強呼吸系統功能的鍛煉。鍛煉時應注意以下幾點：一是選擇戶外空氣新鮮、景色好、人員少的地方，比如公園、郊外，至少也要找個通風好、人員少的地方；二是最好不做集體性的鍛煉項目，比如團體操、跳團體迪斯科等；三是在室內進行鍛煉時，一定要打開窗戶，保持空氣暢通。
非典時期建議以有氧鍛煉為主，運動量要適度，不可消耗體力過大，殊不知身體素質的提高需要循序漸進。不同的人群，一般應有不同的鍛煉要求，但在非典時期，為了選擇各個年齡的人群都適用的運動，我們推薦健身走步，這個方法最安全、有效。人體的五髒六腑無不與腳有關，腳部有60幾個穴位。走步可疏通全身經絡與穴位，可以外連肢體，溝通內外，貫通上下，促使氣血運行，使人體各部位保持協調和相對平衡，達到健身、防病的效果。
身體健康的年輕人，可每分鍾走90?120步，每次走40?60分鍾，一般人可采用走步時兩臂擺動，同時加深呼吸的走法，每分鍾60?90步，走30分鍾。身體比較弱的人，可采用邊走邊按摩腹部的方法，每分鍾走30?60步，每走1步按摩一圈，這樣可以促進心髒供氧能力，促進食物消化吸收，強健脾胃。
受訪專家簡介：
楊靜宜：北京體育大學運動醫學教研室教授，碩士生導師，除教學外，長期從事運動醫學體療康復方面的研究工作。曾到美國波士頓大學擔任訪問學者，回國後，在北京體育大學始開『體療康復』課程，且沿用至今。現擔任北京康復醫學會常務理事、中國老教授協會體育科學專業委員會秘書長等職。 竇文浩：北京體育大學教授，田徑研究生教學組組長，走跑技術研究組組長，早在1952年便參加中央體育學院(原北京體育大學)的籌建工作，是該校的奠基人之一。幾十年來一直從事田徑教學、研究和裁判工作。
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