對於要參加高考、中考的學生來說,眼下已到了復習的決戰階段。復習迎考期間,考生們的心思全放在緊張的學習上,每天除了回家復習,哪還顧得上鍛煉身體?其實,復習迎考期間同學們更需要運動。從生理科學角度來看,興奮和抑制是大腦皮層的活動規律,只有勞逸結合纔能提高復習效率。此外,體育運動不僅能夠儲備體能,更主要的是在運動中能夠平靜心情,給自己解壓,是一種積極鍛煉腦神經的好方法,比進補品更能調整人的狀態。
同學們應該在考試前提前做好體能儲備,現在距考試時間不多了,但立即鍛煉還能趕上『末班車』。儲備體能的方式很多,要根據同學們的年齡段和體質來選擇。
初三學生宜趣味性運動。面臨中考的同學大多處於14歲至15歲之間,不適合進行太劇烈的運動,建議多參加有趣味性、有一定對抗性的運動,比如三人籃球、三人足球等,女生們可踢踢毽子或打打羽毛球。
高三學生忌打激烈比賽。高三同學年紀在17歲至19歲之間,這個年齡段身體發育基本成熟,由於學習壓力更大,容易出現心理疲勞。在進行運動時主要應以調節神經、放松身心為目的。學校應保證高三學生每天下午有一小時左右的運動時間。運動方式不宜具有太強的對抗性,球迷們最好不要去打對抗性的籃球、足球比賽,就是打也不要打滿全場,切忌拼得太凶。這主要是出於避免受傷的考慮,對抗性強的比賽容易造成球員骨折。這段時間理想的運動包括游泳、跑步。
高三學生的心理壓力普遍比較沈重,心情不好時跑上幾圈,能夠平靜情緒。不過要注意,運動時也要集中注意力,因為即使只進行最簡單的跑步鍛煉,也會因分神而受傷。
考試期間運動要選擇好時間段,考試前夕,鍛煉的最佳時間是下午4-6點,這是人體生理功能最好的時候,鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次,可選在晚上9-10點左右,但應避免在臨睡前進行運動,以免過後太興奮而影響休息。
考試期間運動量和運動時間都要酌量減少。可做些輕微的運動,同學們每天飯後散散步,再慢跑上10-20分鍾,以稍微出點汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下,在運動過程中要注意保暖,防止感冒。
另外,考試時身心高度緊張,再加上長時間伏案,導致血液流通不暢,一場考試下來很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家采取原地屈伸練習來緩解,伸個懶腰也能放松身體。考完試不妨放松手指、手腕,這樣可以避免因長時間用筆造成的傷害。
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