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很多人都認為,枕頭是用來支橕腦袋的助睡工具,睡覺時把它放在頭下面就行了,所以忽略了枕頭對於脖子的支橕作用。
其實,枕頭的選擇和使用至關重要。人的頭頸每天都有8小時要與枕頭親密接觸,如果枕頭選用得不合理,或采用了錯誤的枕法,就會加速頸椎間盤的退變,使脊柱的正常生理彎曲受到影響,進而誘發骨質增生等頸椎疾病。
只要細心留意就會發現,大街上常能看到含胸駝背的年輕人,不僅影響形體美觀,而且由於胸廓的形態不正常,還容易影響呼吸及肺活量,時間長了對身體健康產生不利影響。這種不良站姿在一定程度上也是由於錯誤的睡覺習慣造成的。駝背看似小事,其實為頸椎增加了很多麻煩。
怎樣的枕法纔是科學的呢?『枕頭、枕頭』,其實枕的並不是頭,而是頸椎。睡覺時應將枕頭放在頸椎下面,即從肩部開始墊起,托著頸部的曲度,並墊到後腦勺。切忌只墊在頭部位置而忽略了脖子,如果頸部的生理彎曲處不被墊起來的話,脖子上的肌肉、韌帶就無法處於放松的休息狀態,久而久之,就會導勞損和退變。
枕高:一拳高度最適宜有些頸椎不好的人推崇睡覺不枕枕頭,認為這樣就能恢復頸椎的生理彎曲。王永清提醒,完全不枕枕頭也不可取,因為枕頭能托住頸椎的前曲並墊高頭頸部,使頸部的肌肉、韌帶和頸椎骨得到放松,否則頸部就得不到休息。如果頸、胸生理彎曲較小,頸椎和胸椎處在了一條直線上,可以在頸部枕一個矮一點的小枕頭。
枕頭過高也不可取。王永清介紹,最適宜人體的枕頭高度應為『一拳』高,即把枕頭枕實後,剛好是自己拳頭的高度。好的枕頭應該符合人體的生理曲線,在人們睡覺時,起到保護頸椎並能使身體肌肉、韌帶等完全放松的作用。如果枕頭過高,脖子始終保持向前彎曲的狀態,枕頭過矮,無法支橕住頭頸部,都會造成頸部肌肉繃緊、脊椎受壓,睡一宿覺,對頸椎的危害可想而知。
枕芯:最好就是蕎麥皮蕎麥皮是最理想的枕芯,因蕎麥皮不僅透氣性好,不易碎、不生蟲,且蕎麥皮的形狀扁圓,既可相對穩定地支橕頭頸,又可以隨意塑形,能更好地匹配人體頸部的生理彎曲。
枕頭套:選擇舒適的材料不刺激皮膚套在枕芯外部起到保護枕芯、保持枕芯清潔或增加美觀程度的作用。用來縫制枕頭套的材料主要有棉布、棉滌和人造纖維。最舒適的材料是純棉質地的布料,透氣性和吸濕性好,並且不刺激皮膚。
枕形:啞鈴形枕頭最健康根據人體頸部的生理力學特點,『啞鈴形』的枕頭是最適合頸椎健康的枕形。之所以稱之為『啞鈴形』
睡姿睡眠姿勢大體可分為仰臥、側臥、半側臥和俯臥。而不同的睡姿會對你的健康產生不同的影響,不過無論怎樣的睡姿,能使身心得到放松纔最重要。
仰臥:倒嗆口水和易打鼾在人體似睡非睡時,仰面朝天的睡姿最能使人迅速帶到松弛的狀態,得到全身心的休息。但很快進入深層睡眠之後,始終仰臥的人會舌根下墜或口水流入氣管,增加了出現嗆咳的幾率,以至於影響肺部氣血運行,甚至影響到肺功能。特別是老年人或肥胖人群,采用仰臥睡姿還會出現打鼾的情況。所以喜歡仰臥的人群睡覺時可以多翻身,多更換幾個睡眠姿勢。
側臥:壓到腮腺流口水正側臥的睡姿也有3點要注意。
首先,因為心髒在左邊,左側臥時會壓迫心髒影響心跳,所以最好采用右側臥的睡姿。但長時間側臥,壓住腮腺或刺激腮腺後,容易流口水。
其二,如果床不夠柔軟,側睡容易壓到胳膊,殃及胳膊下面是腋神經、腋血管。血管神經受壓,會把胳膊壓麻。
其三,采用正側臥的睡姿時,身體和床的接觸面變小,肌肉放松的狀態下會有種不安全感,所以很多人會在側臥的同時蜷腿,使人體出現S型,這樣雖然穩固了睡姿,但容易作夢,也容易成為『含胸駝背』的潛在人群。
俯臥:傾出口水、影響呼吸和心髒正常跳動各種睡姿相比之下,最容易出現流口水狀況的就是俯臥。因為趴著睡覺時,肯對會歪著腦袋壓住面部腮腺,導致不斷分泌的唾液傾出即流口水。除此之外,頸部血管、神經豐富,長時間歪著腦袋,還會影響腦部供血,而且俯臥還會擠壓胸廓、壓迫心髒,影響心跳。導致做夢、睡眠不好,引起第二天的周身疲勞。
半側臥:最佳睡姿助健康王永清博士建議,睡姿最好采取半側臥,即使身體與水平床面保持30-40度的傾斜,這樣可以保證全身放松,氣血順暢。這樣不但可以引導口水進入腹腔,防止流口水,還可以有效緩解打鼾癥狀。想達到這種睡姿也並不困難,可以將被子或扁的棉枕頭墊靠於腰背部、臀部下即可。
小鏈接:米枕為寶寶塑造好頭型一個人的頭型好看與否,與小時候睡覺的枕頭有很大關系。1-3歲之前的寶寶,囟門和顱骨縫還未完全閉合,長期使用質地過硬或過軟的枕頭,都容易造成頭顱變形,影響外形美觀。適宜采用大米做成的枕頭,因為米的質量較重,比較容易塑出一個與寶寶的頭大小匹配的坑,且有固定頭部的作用,即使寶寶無規律地亂動,枕頭也不會滾動變形,可以幫寶寶塑造出一個漂亮的頭型。
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