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關注中老年睡眠
2011年3月21日是第11個的世界睡眠日,爲推動我國睡眠科學事業健康有序發展,中國睡眠研究會研究決定把今年的主題確定爲“關注中老年睡眠”。爲了讓大家更多的瞭解睡眠知識,關注睡眠健康,天津市精神衛生中心(天津市安定醫院)將在3月21日下午1:30—3:30在院內行爲藝術康復中心舉辦宣傳活動,普及睡眠常識。屆時精神衛生中心睡眠門診主治醫生向羣衆提供免費的諮詢診療,睡眠門診李翔副主任醫師將提供題爲《睡眠與健康》的免費健康講座,同時還會向參加活動的羣衆發放宣傳資料和紀念品。
睡眠是我們人類生存的一種生理需要,人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的,擁有良好的睡眠,覺醒時才能高度發揮大腦信息處理功能的能力,才能不斷探求精神和意識、學習和記憶等腦力勞動,保障身體健康減少各種疾病的發生,無疑是睡眠佔有很重要的地位。特別是中老年人,良好的睡眠不僅能提高自身的免疫力還可以延緩衰老,控制各種慢性疾病的發生。
據統計,睡眠障礙在中老年人羣中十分多見,大多表現爲有效睡眠時間縮短、睡眠表淺、早睡早醒、入睡困難、醒覺次數增多等。這些特點與老年期的生理變化、健康狀況及其他因素有着密切的關係。中老年朋友由於身體、工作、神經等方面的原因,晚上睡眠得質量都不是很理想,有些中老年朋友晚上還會出現失眠情況的發生。
各種資料調查表明,普通成年人在一年內有過失眠的先例高達70%,其中53%的症狀超過一年,然而僅有13%的患者曾經和醫生談及自己的睡眠問題,許多問題由於患者不說,醫生不問,就被忽略了,所以在失眠這個問題上遠沒有引起人們和廣大醫務工作者的高度重視,睡眠的重要性和睡眠質量還沒有引起廣大人們的高度關注。
現代醫學研究證明:良好的睡眠不僅是消除疲勞恢復體力的必需,更是增強免疫功能的重要保證,是預防各種疾病的第一道防線,必須重新認識睡眠對健康的意義,使人們學會控制及糾正各種影響睡眠的行爲與認知因素,改變和消除睡眠紊亂,瞭解一些睡眠醫學保健常識。
擁有良好睡眠環境,這對保證良好的睡眠也十分重要,如起居要規律;睡眠環境要舒適、安靜、光線暗,臥室溫度要適宜,不宜過冷或過熱;睡前避免興奮性活動或飲用含有興奮性的飲料;不要在牀上閱讀、工作;早上準時起牀,白天不打瞌睡等。此外,平時應適當戶外活動、參加集體性活動、保持樂觀向上的精神狀態等,對提高睡眠質量也是行之有效的方法。
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