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夏天來臨,很多腿部細長的MM身着短裙和熱褲的靚影吸引了無數男生的目光。
但是還有一些粗腿美眉不敢穿裙子和短褲,只能將粗腿裹得嚴嚴實實。
很多人都會選擇跑步瘦腿,那麼跑步瘦腿的注意事項有哪些呢?
專家提醒,跑步瘦腿必須堅持正確的方法,否而不但不能達到瘦腿的效果,甚至會出現越跑越粗的尷尬境地。
首先,掌握正確的跑步姿勢很重要。跑步時,如果前腳掌先着地或整隻腳同時着地的話。
會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,使小腿變粗。
如果是腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌的話,可以減少對踝關節的壓力,避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲,對膝關節也有緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈,這種跑法就不會讓小腿越跑越粗。
其次,有氧運動讓腿變細。不當的鍛鍊方式也會使腿變粗,但是有氧運動會讓女性的腿變細。
有氧運動節奏性較強,持續的時間也比較長,一般在20分鐘以上。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量消耗體內的糖原,且不會使身體過分缺氧,還能消耗體內的脂肪。
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