身材美不美首先要看看是不是有曲線,而好的身材就要擁有像水蛇一樣的小蠻腰,然而現在有不少人都反映就腰部的脂肪是最多的,因此都成了水桶腰,面對這種情況人們往往都是在想瘦腰最有效的方法是什麼。方法倒是有很多,當然,消費者可以選擇最合適自己的。
那麼瘦腰最有效的方法是什麼呢?具體方法下面已經一一給出了,所以我們就具體來了解一下吧。
方案一:
想減肥,絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈!想減肥,不能吃減肥藥。想減肥,請從你的飲食習慣和生活方式入手!
方案二:
步行減肥術
運動醫學家研究發現,大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗,促進體內多 餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持每天鍛鍊,並適當控制飲食,就能收到減肥的效果。
據報道,在美國加州一些節食減肥失敗的胖子,經專家指導,仍然保持平時的飲食習慣,但是要求一年裏每天至少要步行30分鐘以上。一年下來,所有實行這項計劃的人都減輕了體重,平均每人體重減輕約10公斤。步行減肥的好處是,所減去的體重是脂肪而不是肌肉,這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求,既不同於散步,又不同於慢跑,簡便易行,減肥效果顯著,被認爲是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下:
1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐漸加快,距離加長。
2.步行的速度爲每分種133米(約7公里/小時),心率爲最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
3.步行的速度分爲很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度爲每小時2.5~3.0公里,每分鐘 步數爲60~70;慢速的速度爲每小時3.1~4.0公里,每分鐘步數爲70~90;中速的速度爲每小時4.1~5.6公 裏,每分鐘步數爲90~120;快速的速度爲每小時5.7~6.4公里,每分鐘步數爲121~140;很快的速度要求 用100~110分鐘走完10公里,每分鐘步數爲140以上。
4.輕度肥胖者可選擇快速練習,中度肥胖者可選擇慢速和中速練習,重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。要每天堅持鍛鍊,以平地練習爲主,每次練習40~60分鐘。做到循序漸進,持之以恆。
5.步行減肥鍛鍊前後,應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時,衣着不必過多,鞋子要感覺舒適,鞋後跟最好是橡膠底。步行減肥訓練計劃理想的步行地點是戶外,最好是山坡地帶,沒有比在野外步行更美妙的了!
瘦腰最有效的方法是什你現在已經瞭解了一些了,當然這些可能會讓你覺得比較累的,不過我們建議您選擇最有效的還是到正規的整形醫院接受專業的腰部吸脂減肥。