大腿粗肯定是不好看的,如何瘦大腿,方法是有很多的,比如腿部運動,飲食的調理。關於如何瘦大腿的詳細方法,大家是否知道呢,下面我們來一起了解一下吧。
如何瘦大腿介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
如何瘦大腿方法1.腿部運動
(1)腿的上下運動,坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
如何瘦大腿,坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。
注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部,它是伸展大腿股四頭肌的運動。
如何瘦大腿,俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開,它是使大腿側面變瘦的運動。
如何瘦大腿:仰臥位開始。儘量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意:背部不要離開地面。
如何瘦大腿方法2.腿部運動
(1)起落踵兩腳併攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起,放下。重複做30次。
注意:不要太快。
(2)側臥舉腿如何瘦大腿:右側臥,右肘支撐,雙手平放在地上,兩腳尖繃緊,伸直。左腿側舉放下。做16次。然後換左側臥做。
注意:每次放下時不要與另一腿接觸。
(3)側臥舉腿如何瘦大腿:重複上一動作,但勾腳尖成鋤頭狀。
(4)側臥擺動如何瘦大腿:側臥,右腿屈膝與上身保持一條線,左腿伸直,腳尖繃緊,離地約10公分,前後擺動10次。換右腿做。