我想最令女性頭疼的是腰上老是下不來的贅肉,因爲腰上的贅肉,使得很多女生都不敢穿那些緊身的衣服,小編我很苦惱,那麼現在我們來聽聽海總的專家是怎麼說的。
一、有什麼辦法可以防止腰部贅肉:
1、首先,就是多作有氧運動,慢跑,游泳,跳繩,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步過程中還能以正常的氣息說話爲宜),跑40-60分鐘,一般60分鐘跑5公里吧(在跑步機上),還有就是跳繩,不間斷跳繩30分鐘左右.這些運動最好每天堅持,但至少一星期3次。
2、仰臥起坐(練習上腹部和中腹部),先仰臥,腿放在凳子上,兩膝併攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭。以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微擡起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動,這樣腹部有炙熱的感覺。舉腿---分爲仰臥舉腿,雙槓舉腿和懸垂舉腿。
3.仰臥舉腿,仰臥在墊子或長凳上,兩腿伸直併攏,臀部繃緊.兩手掌心朝下放在臀兩側,或背向頭後抓緊凳子邊沿,以固定上身。以腹部力量儘量將兩腿向上擡起,稍停後還原。
二、海總專家提醒您的:
1、怎麼可以防止腰部贅肉?可是漸漸地發現坐姿好的人體型也比較好看,因爲正確的坐姿後腰是要挺直的,所以只要你是坐着,然後坐直,其實你的腰就在做一種很良好的塑身運動了只不過這是一種不被注意到的“安靜”的運動罷了,所以很多人都忽略了。
2、建議樓主坐的時候時刻提醒自己要坐直,最好是挺胸收腹的那種,長期堅持會有很好的塑身效果的哦另外可以稍微加上一些瘦腰運動,就是左右90度轉腰的運動,每天做20個左右不用做過量,同時要注意轉動時的力度要適中即可,每天堅持下來腰側的線條會很好看的哦~怎麼可以防止腰部贅肉?
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