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骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病。由於骨骼系統不停地進行着新陳代謝:破骨細胞不斷分解舊骨,成骨細胞不斷形成新骨,對於年輕人而言,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例。但隨着年齡增加,骨骼也和其它器官一樣,發生退變,分解速度大於形成速度,骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速率遞減。因而,骨骼質地漸漸疏鬆,強度和剛度下降,出現全身無力、腰痠背痛等症狀。對於大多數中老年人而言,骨質疏鬆症是指由於骨代謝失衡,骨的破壞大於骨的生成,而導致骨細胞內單位體積中骨量減少,這標誌着鈣、磷、蛋白質基質的減少,從而成爲易於導致骨折的中老年常見疾病。如果不及早防治,還會帶來疼痛、身高縮短、駝背、呼吸系統功能下降等嚴重後果。
預防老年骨質疏鬆,關鍵在補鈣,許多老年人在服用補鈣產品。顯然他們已經認識到補鈣的重要性。可是,有的效果並不好,因爲要人體充分吸收鈣需要維生素D的協助。仲秋時節,秋高氣爽,是戶外活動接受陽光普照,補充維生素D的好時機,有了補鈣產品和充足的陽光,補鈣會變得非常有效。
河醫院骨科高巍主任指出:中老年朋友可以通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動,對骨骼產生壓力,進而增強骨骼密度和質量。一般情況下,每週運動3―5次,每次30分鐘。走路是最簡易的鍛鍊方式,一般一次走路3公里。秋季年輕人一天半小時,老年人最少1小時。這樣會日後生活受骨質疏鬆影響的機會減低;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發生率減少47%,髖骨骨折發生率降低25%;大量體力活動可減低髖骨骨折的風險。同時,運動還可調節睾酮,促進人體代謝,使骨密度增加。而且進行健身鍛鍊可增強肌肉、肌腱的彈性和韌性,運動後的骨骼遇冷後還會發生類似鋼鐵鍛打後的“淬火”功能,使骨質趨於緊密,骨髓趨於充盈,變得強健有力,對防治骨質疏鬆起到更好的效果。
需要注意的是,在運動前5分鐘要先做準備活動;後5分鐘做運動結束後的放鬆活動;中間20分鐘的運動應當是有目的的有氧運動。年輕人運動中的最高心率最好控制在每分鐘120―130次,老年人應爲100次左右。另外,運動前半小時不能吃東西,運動中最好不要大量喝水,運動後半小時才能飲食。
爲了達到預防骨質疏鬆的目的,我們要認真的施行運動計劃,才能達到預防的效果。如果得了骨質疏鬆,您可以到醫院進行治療。專家提醒大家,得了骨質疏鬆要及時治療,以免病情加重,導致嚴重的後果。
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