注意哪些飲食可以預防乳腺癌呢

　　注意哪些飲食可以預防乳腺癌呢?其實，很多的疾病都是因爲我們自身忽略飲食、勞逸結合等原因造成的。良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護，接下來我們就一起看看注意哪些飲食可以預防乳腺癌呢。

　　1、早晚一杯牛奶

　　乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的機率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳房健康。

　　2、每天3杯白開水

　　每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起牀後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛鍊的時候帶一個水瓶，隨時補充。

　　3、每天食用豆製品

　　大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌症，尤其是乳腺癌。

　　4、降低食鹽攝入

　　不吃辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。

　　6、粗糧細糧搭配食用

　　粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯後葡萄糖吸收。

　　7、每週吃一次海帶

　　海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　8、堅果、種子類作爲零食

　　堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的

　　注意哪些飲食可以預防乳腺癌呢?以上已經做了介紹。提醒女性朋友們，精神壓力大、生活不規律、飲食不合理，都可能誘發乳腺癌，養成好的飲食習慣，它會讓你擁有漂亮健康的乳房。