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睡眠是人的基本生理要求,人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。在緊張的勞作之後,人們通過睡眠消除疲勞、恢復體力、煥發生機。睡眠是人體自我修復的必要過程,良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。據世界衛生組織調查,在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙,我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%,高於世界27%的比例。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病多達80餘種。睡眠障礙屬於慢性病的範圍,可導致血氧含量下降,內分泌紊亂,並可引發高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎損傷等多種疾病,是人類健康的潛伏殺手。爲喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,將每年初春的第一天—3月21日定爲“世界睡眠日”。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。2014年世界睡眠日主題“健康睡眠平安出行”。健康睡眠,平安出行,關係到千家萬戶的平安與幸福,關係到社會和諧穩定。我們呼籲全社會都來關注睡眠,科學管理睡眠,保證健康睡眠,確保駕駛人員有良好的睡眠,保證人民生命財產的安全。
國際上將睡眠障礙疾病分爲以下幾類:失眠、呼吸相關睡眠障礙、非呼吸相關睡眠障礙所致白日過度睡眠、晝夜節律失調性睡眠障礙、運動相關睡眠障礙、其他睡眠障礙。
在我國比較常見的睡眠障礙性疾病有失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合徵、發作性睡病等。
失眠通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨牀常見的失眠形式有:(1)睡眠潛伏期延長:入睡時間超過30分鐘; (2)睡眠維持障礙:夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒; ( 3)睡眠質量下降:睡眠淺、多夢; (4)總睡眠時間縮短:通常少於6 h; ( 5)日間殘留效應:次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
據世界衛生組織對14個國家15個基地兩萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查,發現有27%的人有睡眠問題。中國人失眠率達30%以上,高於世界平均水平
失眠的原因很多。比如(1)軀體疾病。有些疾病在睡眠時產生疼痛感或不適感,造成失眠。(2)心理因素。例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快等,也可引起失眠。(3)藥物副作用。有些藥物因爲本身的副作用,可能會引起失眠。(4)不良的飲食習慣。如:睡前飲用含有咖啡因的茶類、咖啡類飲料及含有高糖份的可樂或果汁等。
失眠的治療是系統和綜合的。綜合治療失眠應包括三方面: (1)病因治療; (2)睡眠衛生和認知行爲指導等;(3)藥物治療。以下是一些針對失眠的建議:(1)睡前4-6小時避免應用咖啡因及尼古丁。(2)避免通過飲酒幫助睡眠。(3)睡前3小時內避免大量體育活動。(4)睡前避免進食大量食物,以減小胃腸負擔。(5)減少臥室噪音,亮光及高溫度的影響。(6)避免日間睡眠,除老年人外,儘量避免午睡。(7)避免在牀上做其他活動,如進食、看書及考慮問題等,如果臥牀後不能迅速入睡,則可起牀稍微活動,等有睡意再上牀,目的是使牀與睡眠形成條件聯繫。(8)作息時間規律,晚上在固定時間就寢。(9)創造有利於入睡的條件反射機制,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶(10)儘量減少造成失眠的惡性循環,減輕情緒緊張,改善患者對失眠的過度擔心。
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