|
||||
人的一生當中,睡眠約佔生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標誌。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公佈的一項調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發生率就爲38.2%。如何才能睡個好覺?
是誰盜走了你的睡眠?
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關係緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外,睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
3、生活習慣及環境因素
睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。
3種營養素掌管睡眠
多項研究表明,攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文,刊出美國註冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”,可供大家參考。
入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素,在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的症狀之一。美國《醫學假說》雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示,缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示,深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人羣通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而,英諾斯博士建議,最好通過健康飲食補鉀。大多數人認爲香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實,香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。美國《臨牀睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究發現,白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關係密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由於害怕曬傷或得皮膚癌,很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。