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最新實驗研究成果顯示,長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。
城市裏的人們往往都披星戴月地工作,早起趕着上班,晚上忙着加班,整天忙得手忙腳亂。但據科學實驗研究成果顯示,長時間的睡眠不足不僅會導致工作效率下降,甚至還會危害健康,相當於慢性自殺。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究小組就做過一次相關的分組實驗:他們將164位志願者分爲三組進行隔離,一方面讓各組志願者每天分別睡“不足5個小時”、“5~6個小時”和“7個小時以上”;另一方面,向三個小組同時進行相同程度的流感病毒傳播,從而分析判斷睡眠時間與人體免疫情況的關係。實驗結果表明,睡眠時間不足5個小時的那組志願者感染流感的機率最大,是睡眠時間大於7個小時組的4.5倍,同時睡眠時間爲5~6個小時組感染流感的機率也是其4.2倍。可見睡眠缺失會導致人體免疫力下降,從而容易感染疾病,有害身體健康。
有的人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的一項研究發現,這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。
睡到一半被吵醒,身體一下子就進入了應激狀態。“睡眠過程中,我們的體溫、血壓、心率包括整個代謝,都是偏低的。突然被吵醒,身體一下進入應激狀態,對心腦血管非常不好。”中南大學湘雅醫院呼吸科副教授蘇曉麗指出,睡到一半被吵醒臨牀上叫“睡眠剝奪”。這種情況不僅讓人白天精神狀態不好,長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。“爲了避免這種情況,臨睡前我們可以調好手機、鬧鐘,關好門窗,避免被噪音突然吵醒;如果總是睡到一半醒來,可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統、甲狀旁腺等身體因素導致的,然後對症改善。”
至於半睡半醒,很多人都有這種經歷:睡中好像還能聽見房間裏的聲音,一覺醒來不解乏。雖然這種感覺很清晰,但醫生給患者做完睡眠監測後發現,這多是患者的主觀感受,並非實情——很多患者睡眠腦電波並不少,只是他們覺得自己“在醒着”而已。不過這種主觀感受也很傷身。蘇曉麗建議,如果是習慣性睡眠質量不高,可以去神經內科看看,鎮靜安眠。如果是突發事件引起的,就要調節心理,還要注意排除呼吸暫停綜合徵。
睡眠不佳可以看看中醫。中醫睡眠專家、江蘇省中醫院神經內科主任顧錫鎮教授的門診,1/4的患者都是睡眠障礙患者。在顧錫鎮看來,睡到一半自己醒來,大多跟心、肝、脾三個臟器有關。有的心脾兩虛,有的心腎不交。總的來說是虛症較多,調理時要以補養爲主。至於半睡半醒的睡眠,更多是心理因素,如焦慮壓力等導致,需要疏肝解鬱、自我調節。至於起牀困難戶,除了睡眠不足,也得注意排除抑鬱因素。“中醫調理睡眠,要下長期功夫,有時就是個習慣:睡前搓揉涌泉,按摩足三裏,雖然方法不新,但實實在在有效。”