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隨着工作的不斷加劇,很多人喜歡在雙休日睡懶覺,覺得這樣能夠將平時不夠的睡眠補回來,但其實,保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康,因爲睡懶覺可能帶來不少疾病。
吃太多肉白天更愛睡
據報道,美國賓州州立大學醫學院的研究人員近期對31名健康、非肥胖的成年人進行了飲食和白天精神情況的研究。這些人年齡介於18~65歲之間,平常沒有失眠問題。他們在睡眠實驗室連續睡4個晚上,然後接受“白天多次入眠檢查”(MSLT),並進行了五次的飲食評估。
研究結果顯示,那些攝取較多高脂食物的人,白天較易嗜睡,對外界的反應靈敏度也受到了影響。而飲食中包括較多碳水化合物的人則沒有出現這一問題。同時,一個人白天是否有精神與飲食中蛋白質的攝取量沒有關係。
這一研究是否靠譜?“這一研究的確提示了一種可能性。過多脂肪在體內積累,導致血液黏稠,紅細胞的載氧能力下降,會造成大腦缺氧,人也會變得疲倦,反應遲鈍。”中山大學附屬第一醫院營養科主任方仕教授指出。不過,樣本量只有31個,從流行病學調查的角度來看,樣本數量太少,代表性不高。這一研究是否具有更廣泛的指導意義,仍需通過大量樣本隨機對照研究進行驗證。
是的,炎熱的夏天,很多人都容易犯困,不管是上班、上課都沒精打采,總想趴在牀上一睡方休。很多人把白天嗜睡歸結於季節原因,卻很少知道原來竟跟平時吃肉太多有關。既然嗜睡是貪嘴惹出來的,那麼我們就“以牙還牙”,一樣通過飲食來調理嗜睡症。以下介紹幾種抗嗜睡的食物。
4個妙招嚴防嗜睡:
晨練後不宜繼續睡覺
有些人晨練回家後,喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果,還不利於心肺功能恢復,而且晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力。
生活節奏要規律
要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。
飲食調節
增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助,B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過度膨脹,人容易犯困。
小心風寒
避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。