俗話說得好：春捂秋凍，不生雜病。隨著秋季到來，氣溫逐漸下降，很多人遵從『春捂秋凍』的做法卻被凍出了疾病。我們常說『春捂秋凍』，入秋後不要氣溫稍有下降就立即增衣，應循序漸進地添衣保暖，鍛煉身體的耐寒性，以增強身體的御寒能力。到底怎樣纔能凍出健康?快來學『挨凍』的正確姿勢，遠離疾病侵襲。

　　一、什麼是秋凍

　　『秋凍』就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回昇，出汗著風，很容易傷風感冒。

　　二、為什麼要『秋凍』

　　眼下正值白露時節，是典型的秋季氣候，養生可以遵循『春捂秋凍』的原則。為什麼要『秋凍』呢?那是因為白露時節天氣明顯變涼，晝夜溫差很大，人的毛孔需要閉合起來以防著涼，如果過早就把厚的衣服穿上，毛孔就會因為受熱而開放，那突然的降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔來傷人。所以，在秋季人就需要適當的凍一凍。但『秋凍』也是有講究的，不能隨便凍。比如當氣溫下降時，一定要注意保護好頭部，腳部和腹部。因為『寒從腳起，熱從頭散』，如果雙腳受涼就易引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等。

　　三、孩子要不要秋凍

　　對於孩子要不要秋凍這個問題，區第一人民醫院兒科醫生的建議是：可以略微凍一凍，但要有量有度。

　　夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉變的過程。季節更替是對孩子免疫力的鍛煉。首先是讓孩子有暴露於冷環境的機會，包括不要穿得過於厚實、嚴密。實際上，過早地穿上厚衣，就會使身體得不到耐寒鍛煉，使防寒能力降低。結果到了三九、四九真正嚴寒的大冷季節，一旦受到冷空氣侵襲，就容易受寒感冒。此外，過早地過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發感冒。

　　適應『秋凍』最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25攝氏度左右為宜)的習慣。由於這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，並且效果顯著。

　　但在『秋凍』的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止『凍而不動』，這就要求孩子要多進行戶外鍛煉，但要注意的是，運動鍛煉時不宜『動』得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

　　有些人即使在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨之際，仍恪守秋凍的信念，結果染上感冒等呼吸道疾病。秋凍不能簡單地理解為『少穿衣服』，應根據4個原則科學進行。

　　四、秋凍必須順應天時

　　初秋時節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當『凍一凍』是有益健康的。

　　晚秋時節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當地增衣保暖，此時若再一味強求『秋凍』，就會適得其反。

　　五、南北方秋凍有區別

　　我國南北方氣候差異較大。

　　南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長『秋凍』的時間。

　　而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

　　六、4個部位要捂好

　　腹部

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。

　　下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。

　　雙腳

　　腳是人體各部位中離心髒最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈，所以人們常說『腳冷，則冷全身』。

　　全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

　　脖子

　　這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

　　肩膀

　　肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

　　七、5類人千萬別凍

　　---心腦血管疾病

　　心腦血管疾病患者應注意保暖，根據氣溫變化隨時增減衣服。

　　這是因為，當身體受到寒冷刺激後，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上昇，心、腦負荷加重，加上『秋燥』常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。

　　---慢性胃病

　　秋天是胃病的多發季節，且深秋時節氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等並發癥。

　　因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

　　---呼吸道疾病

　　有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜『秋凍』。寒冷會對人的氣道產生不良刺激，從而誘發氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發或加重。

　　---關節炎

　　患有風濕、類風濕性關節炎的患者常反復出現腿部脹痛、沈重感，受寒後可使上述癥狀加重，出現關節疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。

　　因此，關節炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒後引起關節疼痛加重。

　　---糖尿病

　　糖尿病常並發血管神經病變，表現為微循環障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現為壞疽。

　　寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，導致血管神經病變進一步加重。

　　此外，身體調節功能較差的老年人以及正在生長發育的嬰幼兒也不宜進行『秋凍』。

　　對秋凍的理解不應局限於天氣寒冷而不急於增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。

　　就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　經常進行散步、跑步、打太極拳等運動可以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。