『秋凍』是民間流傳已久的一種傳統的養生保健方法。的確，秋天衣服不要穿得太多、太厚，捂得不要太嚴、太緊，對於逐漸適應秋天的氣候變化，提高機體抗寒能力，順利過渡到冬天，是有一定幫助的。但具體點，究竟應該何時凍、怎樣凍呢？

　　初秋尚有夏天的『餘火』，暑熱未消，氣溫仍高，甚至『秋老虎』肆虐，顯然『凍凍』無妨，無須急忙加衣。晚秋氣候變化較大，早晚溫差增加，特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若再一味強求『秋凍』，就會適得其反。顯然，就此而論，初秋和晚秋都不適於秋凍。前者是大可不必，後者則是特別不宜。

　　仲秋時節，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時是秋凍的最佳時期，尤其是青壯年和無病健康人，穿衣應有所控制，不打『提前量』，有意識地讓機體『凍一凍』，自我創造一個『冷環境』，以此適應暑往寒來的氣候變化，這樣不但對健康大有裨益，而且可為越冬打好基礎。

　　《內經》言，秋冬養陰。就人體而論，上為陽，下為陰，因此『秋凍』和『春捂』相反，重在上身。也就是說，上裝要寬松舒展，能穿襯衣的就不穿外衣，能穿外衣的就不穿毛背心，能穿毛背心的就不穿毛衣。若提前穿上或捂得太厚，會導致身熱汗出，傷陰耗氣，有違於秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生法則。由於秋天早晚溫差漸漸增大，秋凍時還應遵循『晝薄夜厚』的原則，如晚間或氣候變化時，穿著夾衣和薄毛衣等。

　　另外，秋凍配合各種體育鍛煉，可以收到事半功倍的效果。此時，應多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內宜練呬字功、吐音導引功、健鼻功，並洗冷水浴等。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，宜外出登山攀高，不但『練腿腳防衰老』，還能促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。