預防失眠的8個小秘訣

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來源: 39健康網 作者: 編輯:李娜 2017-05-16 09:12:00

  被失眠困擾的人不在少數,相信很多人都經歷輾轉反側睡不著的經歷,這裡推薦幾個預防失眠的小方法給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。

  1.自我聯想法--想象出一幅美麗的場景

  要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了.

  2.食物助眠法--熱牛奶、百合、小米等

  睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料.晚餐可以加些有助睡眠的食物.

  3.自我保護法--抱個抱枕

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西.如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈.

  4.書本電影助眠法--選擇自己認為枯燥的書或電影

  躺在床上實在睡不著,可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了.

  5.運動助眠法--睡前幾小時適量運動

  對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動.

  6.睡姿助眠法--選擇自己認為最放松的睡姿

  睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然後美美入睡.

  7.隔離外界乾擾法--聲音、光線等

  有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡.對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線.這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了.

  8.聞香助眠法--擺放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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