清晨五個習慣早亡風險高

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來源: 家庭醫生在線 作者: 編輯:李娜 2017-05-16 09:15:00

  當你從睡夢中蘇醒,起床、吃飯、鍛煉,開始一天的生活時,可能在不知不覺中犯下錯誤,有些錯誤對高血壓患者而言,可能誘發心腦血管事件。

  起床太猛

  人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上昇,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然昇高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持『221』原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鍾,起來後坐2分鍾,坐到床邊等1分鍾再站起來活動。

  不愛喝水

  清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應盡早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鍾就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。

  解便太用力

  臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地昇高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

  早餐吃太油太咸

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合並有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

  晨練

  主要指秋冬季,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鍾就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上昇更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

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