每天一分鍾就可以從頭練到腳

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來源: 久久健康網 作者: 編輯:李娜 2017-05-16 09:43:00

  Plank動作,中譯名為平板式,是公認比較有效的無器械健身動作之一,同時也是哈他瑜伽的一個動作(木板式)。

  這一動作主要鍛煉人的核心力量(即身體軀乾部分)以及腹部肌肉群。它對場地沒有要求,隨時隨地,只要你想做,都可以來上一分鍾,但卻能起到改善體型、緩解下背部疼痛的效果。

  動作要領:

  1、從俯臥橕的起始動作開始,雙手橕地,與肩同寬;

  2、雙手伸直,身體保持平直,猶如一塊木板;

  3、收緊腹部和臀部的肌肉;

  4、保持心平氣和,放松你的心情,雙眼看向地面;

  5、持續到你能保持的最久的時間。

  Plank動作一般一到兩分鍾即可起到鍛煉效果。房產商潘石屹和前美國大使駱家輝都是這一動作的愛好者,駱家輝甚至可以保持驚人的51分鍾!屏幕前的你,快來試試自己能保持多久吧。不過記得不要拱肩塌背,平板式的核心,就是『像平板一樣』。如果你覺得難以維持,可把雙腳架高,或者將一只膝蓋略觸地進行放松。

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