如何做可以避免跑步傷害關節

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來源: 久久健康網 作者: 編輯:李娜 2017-05-16 09:43:00

  有不少跑步愛好者喜歡跑山路,而且,近年來流行下山跑,據說這麼跑對身體健康更有好處。然而,有人擔心跑下坡路容易導致關節疼痛和關節問題,但美國健身理事會的健身專家克裡斯·弗雷塔格指出,除非存在舊患,否則越野跑不但不會導致受傷,反而能夠訓練肌肉平衡力,保持健康體重。這些因素,都有助於避免受傷。

  科學研究發現,在新鮮空氣中奔跑的話,跑者因為要應付風和地形變化,能夠燃燒更多的熱量。此外,專家也給出了避免跑步傷及關節的方法,那就是根據身體的狀況調整。如果下坡跑會導致關節疼痛或者酸痛,可以改為跑上坡,走下坡,降低雙腳受到的衝擊力。

  此外,可以選擇在較為柔軟的地面跑步,最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地,如果都是硬地的話,瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可選擇不跑人行道,而在大公路邊緣跑步。

  另外一個避免跑步傷及關節的方式就是鍛煉膝蓋,保持膝蓋健康,這需要多練習大腿前側起緩衝作用的肌肉。以下練習可以實現這一目的,每周只需做兩次,每次3組,每組10個。

  1.蹲坐:下蹲紮馬步,然後腳跟用力站直,注意,在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓,立即接著做下一個動作。

  2.躍步:一只腳向前邁出一大步,並屈膝成90度,大腿與地面平行,膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起,恢復站立姿勢。換腳,並重復這個動作。

  3.單腳跳:一只腳站立,膝蓋放軟,向前向後跳,用腳掌前半部分著地。換腳,重復同樣的動作。

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