少穿平底鞋 可緩解背痛

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來源: 中國婦女報 作者: 編輯:李娜 2017-06-13 15:36:00

  很多白領女性由於久坐電腦前,缺乏鍛鍊,很容易背痛。近日,英國健康協會理療師勞拉·哈曼,爲大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。

  肩部別接觸枕頭。經常感到脖子和背部疼痛,可能是睡覺姿勢不對。哈曼說,有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上,這會增加背上部關節的壓力,並拉伸腰背部的肌肉,導致頸部和腰背僵硬。因此,睡覺時,應注意只將頭放在枕頭上,脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側着睡,並在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩定,舒緩身體。

  少穿平底鞋。穿平底鞋走路時,腳會不自覺向內彎曲,使膝蓋、髖部承受過多壓力,造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5釐米高的矮跟鞋。

  少提重物。提重物時,若重心把握不準,就會把重量全壓在身上的某個部位,導致局部肌肉勞損,出現腰痠背痛。若非提不可,一定要儘量擺正上身,並彎曲雙膝,緩解腰椎的壓力。

  不要久坐久站。每坐或站20~30分鐘,就要活動5分鐘,變換一下姿勢。若有條件,可以坐和站交替進行。此外,站起或坐下的動作一定要慢,如果太突然,也可能對脊椎施加壓力,造成背痛。

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