大家都知道吸菸有大危害，但你知道比吸菸還可怕的行爲有哪些？如果你也有這些毛病，那就快快改正吧！

　　1、一坐一整天

　　長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊，也無法抵消久坐危害。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是久坐的禍。

　　建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

　　2、不開油煙機

　　使用燃氣竈時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手菸中極爲常見。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣竈，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

　　3、肉吃太多

　　動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人羣，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

　　建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

　　4、高溫油炸食物

　　食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

　　5、長期缺覺

　　長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

　　建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

　　6、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：一般我們上班的時候，由於長時間對着電腦，所以要多多補充水分。爲了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換爲磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

　　7、累了就不再鍛鍊

　　這種做法會適得其反。習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

　　8、躺在牀上玩手機

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

　　9、早上洗澡洗頭

　　中醫上有一句話，叫洗澡傷元氣。洗澡的時候，水刺激體表，實際上就是一種強行往體表引氣血的行爲，這是一種很消耗能量的行爲。如果人洗澡時間過長，洗完後就會覺得身體發虛。

　　此外，早上洗澡洗頭也更容易着涼受風，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭髮還沒完全乾，就急急忙忙出門了。看似愛乾淨的一個好習慣，長此以往會導致頭痛、偏頭痛等。

　　建議：早上不宜洗澡洗頭。其實下午1點到晚上10點都比較適合洗頭。

　　10、臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

　　11、喜怒不形於色

　　我們常說做人要做到“喜怒不形於色”，這其實不是個好習慣！衆所周知，有種表情叫“皮笑肉不笑”。這是在違背自身意願的情況下，很勉強做出的一種“異常”假笑，因爲不是發自內心，所以很虛假，心理學上稱爲“被迫微笑”。

　　研究發現，假笑多是在有違自己意願的情況下做出的，若長期持續，會損害身心健康。

　　另外，如果這種壓力長時間得不到釋放，神經內分泌的調節就會出現異常，應激激素分泌增多，那麼患上高血壓或心血管病的概率就會增加。

　　建議：“喜怒不形於色”並不是好習慣，該笑就笑，該哭就哭吧。