很多人都有過這樣的經歷，半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點不舒服。很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

　　小腿抽筋的5大原因

　　1受冷

　　在寒冷的環境中鍛煉，准備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。

　　2疲勞過度

　　爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　3睡眠姿勢不好

　　如果長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態，引起肌肉『被動攣縮』。

　　4缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，發生腿部抽筋。

　　5肌肉連續收縮過快

　　當全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　4步預防小腿抽筋

　　1走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞

　　2適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　3拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　4大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。