水是世界上最好的藥，一天8杯水的觀念已經深入人心，可是喝多少?怎麼喝纔算健康?就很少有人知道了。

　　這篇文章總結了多位專家的觀點

　　告訴大家怎麼喝水纔能喝出健康

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　　喝多了水，後果非常嚴重

　　胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……水喝少了自然是不好，但如果沒把握好度，喝過了量更會傷了健康之本。

　　1、水中毒

　　據《錢江晚報》報道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結石，醫生說喝水有助於治療結石。之後，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。

　　王先生的這種情況，通俗地說就是『水中毒』。『水中毒』並不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血癥。

　　王先生一連喝了半個月每天5000毫昇的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過量喝水無異於雪上加霜。

　　正常飲水的人，不必擔心水中毒。經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人，需要警惕。

　　2、濕氣重

　　通常情況下，喝多了水最直接的後果，就是影響脾胃功能。

　　一位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水。結果食欲不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。

　　醫生告訴他，原因就是喝水太多，胃裡積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就濕邪重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心髒。

　　濕氣是萬病之源，體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現喝水都會長胖的情況。

　　3、心腎受損

　　大量喝水後體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為在低滲狀態下，人體正常分泌的一種『抗利尿激素』被抑制。

　　因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由於利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。

　　適當的飲水量，可以幫助腎髒清除鈉、尿素以及毒素；而過量的飲水，意味著腎髒的過濾量更大，就會增加腎髒的負擔。不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的後果。

　　一天8杯水，到底是多少？

　　喝多了水，喝多少算過量了？電視、雜志、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒。

　　那麼問題來了，這8杯水到底是多少？是與礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？

　　《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫昇的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。

　　不同人由於代謝能力的不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水裡，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

　　如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000毫昇；而冬天出汗量少，1200-1500毫昇就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫昇。

　　喝水過量信號

　　喝水喝多了，身體是會發出警告信號的：有人喝完水後，覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子裡有水在?當響；有的人總覺得嘴脣乾、口渴，但喝水後卻不能解渴。

　　這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。

　　健康水這樣喝

　　第一

　　晨起溫開水

　　第一杯水既不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁，溫開水最適宜。

　　不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沈淀，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

　　第二

　　別等口渴再喝

　　喝水，還分主動喝水和被動喝水。很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水。但長時間缺水，會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好是時不時喝兩口水。

　　千萬不要因為天熱口渴而狂飲，這樣會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沈重悶脹外，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。

　　第三

　　少量多次

　　補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會乾，對髒器和身體的健康都是有害的。不過，有3個關鍵時間點，最好都喝一小杯水。

　　醒來一杯水：經過一整夜的睡眠，此時人的身體已經開始缺水，因此人們在起床後可先喝100~250毫昇的水，這樣可以起到幫助腎髒和肝髒排毒、增強消化功能的作用。

　　睡前一小杯水：在臨睡前0.5?1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。

　　起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　第四

　　不喝冰水

　　夏天最健康的水是溫熱的開水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時。

　　劇烈運動過後，心跳加速，毛細血管擴張，進而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮冷飲，對身體負擔極大，極易造成心髒、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。

　　第五

　　4類人多喝水

　　浙江省立同德醫院腎內科主任魯盈主任中醫師認為，不必拘泥公式，不用過於刻板。不過，以下4類人要特別對待：

　　1、戶外工作者

　　人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

　　2、痛風患者

　　人體大部分的尿酸，是通過尿路排出的。換句話說，多喝水、多排尿，有助於尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。

　　夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫昇的水(包括飲食中的水)。

　　3、反復尿路感染者

　　相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助於排尿，細菌會隨著尿液被衝走。所以，女性朋友要多加留意。

　　4、結石患者

　　患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫昇的水。如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。

　　第六

　　喝水不忘健脾

　　脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身，可以在飯後吃三顆棗。

　　大棗能健脾養血，對於脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過大棗不是買來直接吃，而是經過三蒸三涼的處理。

　　例如：每天做飯蒸饅頭時，就把大棗放鍋裡一起蒸，蒸一次可能看不出變化。第二天做飯，繼續放進去蒸，蒸兩三次之後，大棗就熟透了。

　　平常可多吃點山藥、白扁豆之類的健脾食物。