警惕秋燥綜合征 趕緊做這三方面調整

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來源: 健康報 作者: 編輯:李娜 2017-09-12 15:53:19

  立秋之後,天氣漸涼,氣候乾燥,人們很容易出現脣乾舌燥、咳嗽少痰、聲音嘶啞、鼻燥出血、大便乾結、皮膚乾燥瘙癢等諸多癥狀,俗稱『秋燥綜合征』。

  為了應對這種情況,在日常生活中要注意哪些方面呢?

  多吃潤喉去燥食物果蔬

  首先,要注意補充水分。最好每天喝3?4杯、大約1500毫昇的溫開水,或淡鹽水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金銀花茶等。另外,還可每天補充一杯牛奶、豆漿,這樣既補充了水分,也補充了人體需要的營養成分。

  其次,要注意飲食調理,主要包括以下幾個方面:

  1.飲食以清淡為主,少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、蔥等,少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類食品,因為這些食品熱性大,食後容易上火。

  2.多吃些生津止渴、潤喉去燥的新鮮水果,比如梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。

  3.多吃富含維生素的食物,如蓮藕、苦瓜、胡蘿卜、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。多吃含鉀的食物,如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、豆類、海帶等。

  4.多食秋季養生粥,比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥、山藥鴨肉粥等。

  常做深吸氣鍛煉肺部機能

  要加強運動調理。適量運動能夠促進血液循環,增強抵抗力。

  1.經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解癥狀。

  2.常做深吸氣,有助於鍛煉肺部的機能。每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反復做20次~30次。需要注意的是,呼吸時要緩慢進行。

  3.常做捶背端坐運動:腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反復數次。

  4.做耐寒鍛煉,如冷水洗臉、冷空氣浴、戶外步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但鍛煉時要因人而異、量力而行,不可強力而為之。

  合理安排作息時間

  要注意生活護理。適當洗澡,不要過度:中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1?2次為宜,每次不超過半小時,水溫不宜過熱;不宜用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋天乾燥,可用一些護膚霜、蛇油膏等滋潤皮膚,防止乾燥失水,可適當地使用空氣加濕器來調理一下。另外要戒煙限酒。

  注意精神調理。合理安排作息時間,保證充足的睡眠,保持良好狀態,以保障機體功能的正常發揮,達到防病健身、延年益壽的目的。一般來說,在陽光明媚的日子裡,去戶外聽蟲鳴鳥叫,或看看高山流水等自然景觀,可令人心曠神怡,給生活帶來活力。

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