合理膳食 規律運動 預防高血壓

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來源: 天津北方網 作者:李娜 編輯:李娜 2017-10-13 14:12:00

內容提要:高血壓是危害人類健康最主要的慢性病。據中國居民營養與慢病狀況報告(2015年)顯示,我國成人高血壓患者達2.7億,每5個人中就可能有1個高血壓。在我國,約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗死死亡都與高血壓密切相關。因心血管病導致的死亡人數佔國民總死亡人數的40%以上。隨著社會經濟的快速發展和生活方式的變遷,高血壓患病人群仍不斷增長,並呈現年輕化趨勢。

  天津北方網訊:高血壓是危害人類健康最主要的慢性病。據中國居民營養與慢病狀況報告(2015年)顯示,我國成人高血壓患者達2.7億,每5個人中就可能有1個高血壓。在我國,約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗死死亡都與高血壓密切相關。因心血管病導致的死亡人數佔國民總死亡人數的40%以上。隨著社會經濟的快速發展和生活方式的變遷,高血壓患病人群仍不斷增長,並呈現年輕化趨勢。在成人高血壓患者中,3/4以上為中青年,且發病率的增長較老年人群更加迅猛。隨著高血壓發病的逐漸增高,如何預防高血壓,如何合理膳食控制血壓等話題也越來越受到人們的關注。

  高血壓是『隱形殺手』

  『高血壓通常沒有明顯癥狀,或癥狀輕微,病人的主管感覺與血壓昇高的程度並不一致,由於癥狀不明顯,所以許多高血壓患者已經知道自己患有高血壓也不去治療,也有人不知自己有高血壓,也未進行測量,以致於嚴重心腦血管疾病出現。』天津市西青醫院心內科主任劉慶利在接受北方網健康頻道記者采訪時說。很多高血壓患者無任何不適癥狀,偶爾在體檢時發現血壓增高,所以經常講『我沒有反應呀!或這樣幾年都過來了』(這是由於血壓是逐漸慢慢增高,血管神經對其高壓適應了)。但是這種情況是非常危險的,可能出現靶器官損害:高血壓患者冠心病、心肌梗死發病率明顯昇高,腦出血、腦梗死也經常高發在高血壓患者身上,另外,高血壓會造成腎損害,嚴重者出現腎衰,高血壓還會造成眼底動脈硬化,眼底出血,所以我們不能以暫時身體並未出現明顯不適而不去重視高血壓。『不是以患者的癥狀為判定標准而是以血壓的高低為標准以病程的長短及有無並發癥為標准。』劉主任說。

  正常血壓范圍

  收縮壓90?139mmHg,舒張壓60?89mmHg,脈壓30?40mmHg,劉主任介紹:健康人雙側肱動脈血壓可不相等,二者之差可達10?20mmHg,一般以右上肢肱動脈血壓為准。收縮壓每下降2-5mmHg,腦卒中死亡下降6-14%,冠心病死亡下降4-9 %總死亡率下降3-7%。

  合理膳食可降低收縮壓8-14mmHg

  過量的鹽、油、糖攝入,對人的健康非常不利,引發諸多心血管病、腎病、血管病。這就需要我們在生活中盡可能減少烹調用鹽,減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量,少用或不用含鈉鹽量較高的各類加工食品,如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨,增加蔬菜及水果的攝入量。此外,飽和脂肪酸對人體有害,也應減少攝入,每人每天烹調用油要少於25克,減少動物脂肪的攝入,尤其要注意隱蔽的動物脂肪如:香腸、排骨。另外,不飽和脂肪酸對人體是有益的,應增加攝入,如:用橄欖油活菜籽油代替其他烹飪用油,每周吃兩次魚等。

  規律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg

  『提倡有恆、有序、有度的適量運動。』劉主任說,根據自身年齡和體質適度運動很重要,盡量選擇強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的有氧運動,如:步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、健身操等。此外,高血壓患者常有晨間血壓波動,早晨運動可能會使血壓急劇昇高,引發心腦血管事件。老年人最好選擇傍晚進行鍛煉。

  劉主任特別提醒患有高血壓的人群:堅持服用降壓藥,24小時平穩降壓,避免一天中血壓忽高忽低,選擇安全性好,長期服用無肝腎毒性的降壓藥,定期測量血壓,短期內出現血壓驟增、頭痛、煩躁、心慌、出汗、惡心、嘔吐等癥狀要及時去醫院就診。(北方網編輯李娜)

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