生命在於運動,但運動也是把雙刃劍,把握得好,對身體利大於弊,把握不當,對身體弊大於利。老年人需要根據自己的肌肉力量、骨骼強度來選擇適合自己的運動,把握好量,量力而行,把握好度,適度而止,做好充分的准備與熱身。如遇運動性損傷,需找專業的運動醫學專家就診。

　　 文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員張燦城

　　 跳廣場舞注意保護膝關節

　　 近些年,廣場舞已經成了中老年人鍛煉消遣的好方式。過年時節,中老年人更是愛跳喜慶舞曲的廣場舞。暨南大學附屬第一醫院骨關節外科查振剛教授提醒,廣場舞看上去強度不大,平移、深蹲、踢腿等動作頻繁反復,卻也容易加重膝關節負擔,加速關節軟骨的磨損進程,導致疼痛。

　　 查振剛說,老年人跳廣場舞,要選擇適合的舞曲,避免快三、探戈等劇烈扭動關節的舞步;盡量選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步。

　　 跳廣場舞還要注意選擇合適的鞋子。中老年人腳底的脂肪退化,如果鞋底很薄,容易加重或導致腳部的損傷。建議選擇一雙舒適、底厚且富彈性的運動鞋,或墊上厚且彈性好的鞋墊。

　　 同時,冬春季節跳舞前的舒緩熱身也很重要。倉促上陣,身體還處於僵硬狀態,最易造成身體相關部位的損傷。對於老年人來說,跳舞跳到身體微微出汗、心跳稍加快即可,千萬別樂而忘返。如果出現了關節和腳部疼痛或不適的感覺,需要立即停下來休息。

　　 警惕上舉動作損傷肩袖

　　 暨南大學附屬第一醫院骨關節外科鄭小飛教授介紹說,有些廣場舞的上肢肩部動作很多也很大。有些老年人剛開始跟學時幅度不大、動作不快,沒感到有什麼不舒服。但一段時間後逐漸感覺肩部出現了酸脹沈重、疼痛乏力等不舒服,尤其當需要舉手抬肩出力時,肩痛更明顯,手臂似有千斤重,有時酸痛,有時刺痛,有時刀割肉絞般鑽心痛,有時疼痛持續到深夜,突然痛醒,影響睡眠。

　　 這時一定不要認為或者相信旁人說你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎,60%~70%是肩袖損傷引發。

　　 鄭小飛介紹,肩袖是一圈包繞著肱骨頭的肌腱,肩袖協調著肩關節各方向活動。當這一圈肩袖的某個地方撕開了一個口子,便無力活動肩關節,且越動越痛,越動口子撕得越大。這就是肩袖損傷。

　　 老年人容易發生肩袖損傷,年輕人卻很少。原因在於,老年人的肩袖肌腱水分變少、質地變脆,甚至有鈣化;同時肩袖肌腱在肱骨頭附著圈的地方骨贅增生,肩袖肌腱上面的肩峰骨頭也有骨贅增生,兩者導致肩袖肌腱活動的上下間隙變窄了;再者,老年人肩部的肌肉力量和協調性都降低了,肌腱關節囊也松散變脆,一個不算太大的用力動作、比較輕微的跌倒撞傷或持續長期勞損,幾種因素綜合下來就容易引發肩袖損傷。

　　 發生疼痛癥狀盡快就診

　　 有兩種情況是不適合跳舉手過頭動作的廣場舞:(1)鷹嘴鉤樣肩峰;(2)弧形肩峰伴明顯骨贅增生。這兩種情況都表示肩峰下間隙狹窄了,很容易出現肩峰下撞擊綜合征,繼發肩袖損傷。

　　 老年人跳廣場舞後,當剛開始出現肩部酸脹疼痛不適感時,就要引起重視,這時還只是在肌肉、肩袖的勞損階段,肩袖可能還並未撕裂。此時給予盡早、足夠的休息和適當的消炎止痛藥物便有可能痊愈。千萬不能認為就是肩周炎,各種按摩針灸理療都去做一遍,這樣反倒是火上澆油。

　　 預防老年人跳廣場舞損傷,還是要做好充分的准備與熱身,選擇適合自己的舞式,量力而行,適度而止。一旦發生疼痛癥狀,一定要盡快就診。

　　 運動損傷飲食禁忌

　　 運動損傷後一般無特別飲食禁忌,少辛辣,少油炸,家常飯菜、均衡飲食即可。

　　 運動之前要備點食物和水,避免低血糖暈厥。

　　 有心髒病的老年人,還要備點速效救心丸。