問答|過年少打麻將?『麻將綜合征』是什麼鬼?

掃碼閱讀手機版

來源: 澎湃新聞 作者: 編輯:張琦 2018-02-18 08:54:00

  問: 由麻將引起的“麻將綜合征”,讓原本輕松的假期變得痛苦不堪。怎樣預防呢?

  答: 肌肉對脊柱的穩定性起著至關重要的作用,加強肌肉鍛煉,可以有效預防疼痛。

  新春將至,年味漸濃,相信許多人都期待著在春節能夠放下工作的重擔,與家人朋友共同度過一個愜意的長假。“麻將”,這項傳統的娛樂活動自然也會在這個時候登場。

  親朋好友相聚,一上牌桌便忘了時間,打麻將玩個通宵也不在話下。幾個小時甚至十幾個小時下來,必然是頸酸腰痛,更嚴重者甚至出現手麻、腿痛的癥狀。由麻將引起的“麻將綜合征”,讓原本輕松的假期變得痛苦不堪。這其中的原因是什麼?怎樣預防呢?聽聽上海市醫學會骨科專科委員會主任委員、華山醫院骨科主任姜建元教授為您一一道來。

  “麻將綜合征”,背後誰作怪?

  如果將人的脊柱比作一根電線杆,脊柱周圍的肌肉和韌帶就像電線杆周圍拉的繩子一樣,起到“維穩”的作用。當人體處於正常站姿時,脊柱的正常生理弧度可以保證整個脊柱受力均勻,周圍的肌肉和韌帶也處在相對受力較小的狀態。若人體處於不當姿勢,則脊柱的弧度就會發生變化,好像電線杆處於歪斜狀態一樣。如果想要在這個時候維持穩定,周圍拉繩的拉力必然不均勻,有些受力增大,有些受力減小。脊柱周圍的肌肉也一樣,受力不均導致某些肌肉長期緊張,造成勞損,此時會出現肌肉酸痛不適。當肌肉長期處於超負荷工作狀態,維持脊柱穩定性的能力就會下降,脊柱就會發生不穩定,久而久之會導致頸椎病、腰椎病的發生。

  值得注意的是,即使身體處於一個相對合理的姿勢,如果身體保持一個姿勢長時間不動,肌肉也會因此維持同一狀態得不到放松而變得僵硬,造成頸部、腰部酸痛、不適。

  打麻將時,頸椎前傾,原本前凸的生理弧度不復存在,背後的肌肉承受著巨大的應力。彎腰駝背,腰椎的生理前凸消失,腰背部肌肉也苦不堪言。而維持這樣的姿勢幾個小時,甚至十幾個小時,肌肉承受的壓力可想而知。幾圈麻將打完,頸酸腰痛也在情理之中了。

  避免頸腰痛,預防是關鍵!

  想要避免“麻將綜合征”,預防是關鍵。做到以下幾點,就不用擔心頸痛腰痛找上門了。

  1.合理選擇:春節期間可供選擇的娛樂活動有很多,走親訪友,闔家出游,趁假期出門活動活動筋骨也不失為一種好選擇。

  2.端正姿勢:如果選擇麻將、撲克等娛樂活動,需要保持正確的姿勢,抬頭挺胸,使得頸椎和腰椎都處於正常的曲度。選擇舒適的座椅及靠墊,為身體尤其是腰背部提供合適的支橕。

  3.勞逸結合:久坐不動於精神上是逸,於脊柱和肌肉是勞。保持同一個姿勢1個小時以上,應該站起來休息幾分鍾,活動頭頸及腰背,動作應輕柔、緩慢,使得頸肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。假期也應當保證充足睡眠。睡眠時采用側臥或仰臥位,枕頭應軟硬適中,高度在10厘米~15厘米,以自我感覺舒適為度。合適的枕頭可以為頸肩部提供適當的支橕,維持頸椎的曲度。

  4.活動鍛煉:肌肉對脊柱的穩定性起著至關重要的作用,加強肌肉鍛煉,可以有效預防疼痛。

  “三點支橕”鍛煉法:取仰臥位,雙手置於身體兩側,屈膝,雙腳平放於地面;緩慢地抬起臀部,使之離開地面,抬高至軀乾和大腿成為一條直線;緩慢落下臀部,在完全放松之前再次抬起臀部,如此反復,20次為1組,每次可做4-5組。

  腰背放松:雙手及雙膝著地,取跪姿,全身放松,像貓一樣拱起後背,保持15-30秒,休息30秒,每天練習4-5次。

  久坐之後的頸肩部、腰背部疼痛不必過於緊張,一般為肌肉等軟組織損傷所致,而非椎間盤和骨頭的問題。在疼痛的急性期應以休息、放松肌肉為主,疼痛常可自行緩解。急性期過後,可適當地進行上述肌肉鍛煉和拉伸,可預防疼痛的再次發生。當疼痛持續,不能緩解時,則應當及時就醫。

  手麻與腳痛,來時需警惕!

  如果說久坐之後的頸痛腰痛多為軟組織損傷引起,休息放松多可自行緩解,那麼打完麻將之後出現手麻、腳痛,甚至走路不穩,飄飄晃晃,則需要引起足夠的警惕了。

  頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病都屬於脊柱退行性疾病。通俗來說,就是人體老化引起的疾病,這些疾病的發生都要經過一個漫長的過程,即要經過漫長的量變,纔會引起質變,即有臨床癥狀出現。若是頸椎和腰椎不斷老化,本身已處在量變的過程中,打麻將時長期保持不良姿勢,則無疑是量變到質變的加速器。若原本頸椎和腰椎已經不好,則一次打麻將很可能就是壓死駱駝的“最後一根稻草”。

  如果打完麻將之後出現以下癥狀,並且持續不能緩解,則應當盡快去醫院就診:

  1、臂麻木、疼痛;

  2、腿部疼痛,尤其是放電一樣的疼痛;

  3、走路不穩,飄飄晃晃。

  這些癥狀很有可能是頸椎病、腰椎病的警示燈。

下載津雲客戶端關注更多精彩

推薦新聞

我來說兩句

關於北方網 | 廣告服務 | 誠聘英纔 | 聯系我們 | 網站律師 | 設為首頁 | 關於小狼 | 違法和不良信息舉報電話:022-23602087 | 舉報郵箱:jubao@staff.enorth.cn | 舉報平臺

Copyright (C) 2000-2024 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights reserved
本網站由天津北方網版權所有
增值電信業務經營許可證編號:津B2-20000001  信息網絡傳播視聽節目許可證號:0205099  互聯網新聞信息服務許可證編號:12120170001津公網安備 12010002000001號