晚上精神 白天犯困 節後上班怎樣倒『時差』

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來源: 浙江在線 作者: 編輯:李娜 2018-02-23 08:42:00

內容提要:春節前的歸心似箭,好像就在昨天:逛街購物買買買,朋友聚會吃吃吃,放假在家玩玩玩......可是,為什麼快樂的日子總是那麼短暫?

  春節前的歸心似箭,好像就在昨天:逛街購物買買買,朋友聚會吃吃吃,放假在家玩玩玩......

  可是,為什麼快樂的日子總是那麼短暫?

  眼睛一閉一睜,短暫的春節就已經溜達過去了。

  當一切又將回歸正常生活時,你是否感覺身體無法回歸了?很多人表示,長假過後自己仿佛得了怪病,非常影響工作和學習,也十分苦惱。

  杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示,這幾天來醫院諮詢這類問題的特別多,幾乎佔了一半以上。他表示,如果純粹是因為假期過度放松引起的,那就需要自己在心態上做好調整,給自己設定一個“緩衝期”,不要慪氣,不妨試著先給自己安排一點輕松的工作,倒倒假日的“時差”。

  如何調理節後綜合癥?

  第一,學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜。

  針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

  另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

  第二,不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主。

  在積極利用各種方式調整心態的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。

  經過這樣的調整,絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

  第三,每次吃飯不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食。

  第四,每天做有氧運動1?2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯。

  關於飲食,杭州市中醫院專家提醒,節後一定要以清淡為主。 一般來說,湯湯水水的粥都是養胃、補氣、養陰的佳品。

  銀耳小米粥

  組成:小米60克、糯米15克、銀耳6克、紅棗8枚

  制法:銀耳洗淨後,用溫水泡脹備用;糯米淘淨;大棗去核浸泡;以上三味加水同煮20分鍾後,將小米洗淨加入,改用文火燒至粥成。

  功效:益腎補虛,滋陰潤肺。長期食用可有生肌除皺、肌膚光滑之效。

  人參紅棗粥

  組成:粳米100克、紅棗6枚,生曬參5克。

  制法:生曬參切片,紅棗去核,與粳米熬制成粥;加入冰糖或蜂蜜調味即可。

  此粥有滋陰養血,生津健體的功效。

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