每逢春夏，人們容易犯困。不少人在早上起床之後困意十足，還想繼續“賴”在床上多睡一會兒，這個過程被稱為“回籠覺”。對不少人來說，在節假日或者周末早晨，睡上一個回籠覺不僅是一種享受，而且還能補充體力。但也有很多人發現，睡了回籠覺，醒來後卻感覺更累了，甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什麼會越睡越累？早上起床怎樣纔能從睡眠中清醒？日常生活中，我們應該如何獲得高質量的睡眠呢？

　　有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長所致，也就是睡多了，所以影響到了人的精神和體力。在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。此外，過長時間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，這是大腦制止睡眠進一步進行的方式，也是導致睡多了頭痛的主要原因。

　　為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起後盡快擺脫困意。即“三個‘一分鍾’”，能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復。報道稱，專家指出，“三個‘一分鍾’”，即人醒來後在床上躺一分鍾，起床之後在床頭靠一分鍾，起床後雙腿下垂等一分鍾，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

　　盡管“三個‘一分鍾’”是一種有效的方法，但擁有好的睡眠纔能真正有益於身體健康。據北方網介紹，好的睡眠有三個標准：入睡快，深度強，起床後願意馬上起來。那麼，為了獲得較好的睡眠質量，我們應該怎麼做呢？可以有意識地營造一些氛圍：

　　1.將臥室布置成淺暖色，居室溫度保持在20?22攝氏度，濕度保持在40?60%RH之間。

　　2.有研究表明，薰衣草的味道有助於入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

　　3.有人覺得房間越黑，越有利於睡眠。實際上，絕對的黑暗對睡眠是不利的，它會讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處。因此，在房間裡設置一盞1?3瓦的小夜燈，對保持好的睡眠非常有利。

　　本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把，目前其研究領域主要為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。