《立秋》

宋·劉翰

乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風。

睡起秋色無覓處，滿階梧桐月明中。

今年8月7號迎來立秋節氣。立秋並非意味著真正秋天的到來。立秋後，炎夏的餘熱未消，盡管晝夜溫差變大，但是白天仍然很熱，暑氣逼人，天氣逐漸轉向乾熱。所以，防暑降溫還要繼續，不能有絲毫怠慢。如何度過這炎熱乾燥的初秋季節，唐山市中醫醫院肺病科孫惠敏主任醫師為大家介紹立秋養生小常識，一起來看看：

防暑降溫不放松

中醫認為，肺與秋季相對應，而秋季乾燥，肺是喜潤惡燥的髒器，燥易傷肺。肺之氣陰不足，會對外界不良刺激的耐受性下降，易出現鼻癢乾燥、咽乾喉痛、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病。立秋後，需要潤燥、養陰、潤肺。

預防秋燥，首先要保證日常充足的飲水，也可以通過日常飲食，如粥、豆漿、牛奶來協助補水，同時多吃些蘿卜、蓮藕、葡萄、番茄、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。另外，要盡量少食或不食辛辣燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

今年立秋仍處在“三伏天”內，暑氣一時還很難消。孫惠敏提示，此時節只是早晚天氣偏涼，白天依然酷熱，居民要密切注意天氣預報，要注意防暑降溫，警惕“秋老虎”發威。尤其是在戶外或高溫環境下作業的人群，一定要小心中暑的發生。建議大家室內開空調時間不宜過長，夜裡最好不開或只除濕。

寒涼食物不多吃

老百姓常言“秋瓜壞肚”。意思是說，此時節，涼性食物要適量食用，如西瓜、香瓜等。這是因為，剛剛入秋，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此入秋後養好脾胃很重要，能為一年的身體健康打好鋪墊。瓜類多屬涼性食物，多食傷脾胃，要適量食用。同時，秋天乾燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等，日常多喝水，清晨5~7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。

起居有節防感冒

立秋後，白天炙熱的氣溫到了晚上就會開始變得清涼起來，此時節應順應大自然變化，逐漸早睡晚起些，以保證充足的睡眠。另外，早晚溫差過大，衣著也要根據一天的溫度變化來增減，否則冷暖失宜，容易引起感冒。

日常建議按揉“足三裡”穴位來強身健體。該穴位於外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。按摩3?5分鍾。

運動鍛煉要適量

立秋後暑熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免劇烈活動，以免大汗淋漓，耗氣傷陰，加重秋燥。尤其要提醒中老年朋友，相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低於年輕人，所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。運動的時間段最好選擇一早一晚進行，高溫環境下不適合運動。