每天早上賴床5分鍾對人體弊大於利。如果人們在鬧鍾響時沒有起床，而是設置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會發出荷爾蒙釋放的信號，這通常會讓人進入深度睡眠。

問題在於，人們只能在床上再睡5-10分鍾就會再次驚醒，這對人體來說是非常困惑的。睡眠診所服務(Sleep Clinic Services)的專家認為，解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鍾設定到比平時晚10分鍾，當音樂一響時就起床。如果不這樣做，人體就會經歷所謂的“睡眠慣性，這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沈沈。

在理想的狀態裡，當人們疲憊時，會直接上床睡覺，讓身體睡到自然醒，這樣人就會渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會阻止人按照這種邏輯生物鍾(或眾所周知的生理節律)生活，因此遵守自己設定的起床時間很重要，這樣就已經把時間安排得恰到好處了。

睡眠診所服務網站稱：“睡眠時間超過9小時，會對人的健康產生與缺少睡眠同樣的影響。事實上研究表明，延長睡眠時間可能會增加人患癡呆癥的風險，導致記憶力下降，體重增加。”另一方面，如果每晚的睡眠時間少於6小時，不建議在周末補覺。該網站稱：“補覺的最佳方法是，在更長的一段時期每晚多睡1-2小時。例如，在1周甚至1個月中，每天增加1小時睡眠時間。”

專家建議，人們應該設定適宜的鬧鍾時間並堅持。為了維持生物鍾不受乾擾，人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鍾，或者把鬧鍾放在房間的另一邊，這樣就必須起床纔能關掉它。