天津北方網訊：立夏以後，氣溫不斷昇高。“暑熱難耐”的天氣裡，人們更應該合理安排作息時間，采取正確的養生方法，抵擋酷暑，安然度過夏天。

　　食：

　　夏天出汗多，人們在心火旺盛的夏季，應該苦瓜、芥蘭、蕎麥、荷葉、蒲公英等苦味食物，或者多喝蓮子心茶、苦丁茶、銀杏茶、絞股藍茶等苦味茶，有敗心火的功效。櫻桃，味甘、酸，性微溫。春夏之際食用櫻桃，有助於健脾和胃、滋養肝腎、補血養心，還能幫助身體及時排出毒素。

　　立夏之後，人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態。中醫認為，這主要是由於脾胃虛弱所致。建議在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等健脾和胃，可以在即將熬制好的粥裡加一點荷葉，以?強清熱祛暑、養胃清腸的功效。

　　居：

　　中午是“陽極陰生”的時刻，適當午睡有利於養護體內陰氣，“陽從陰來”，養護陰氣也利於陽氣的生發，能夠使人保持精力充沛，所以夏天養成午睡的習慣顯得十分必要，最佳的午睡時長為0.5-1小時。由於夏季病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒等腸道傳染病增多和流行，同時夏季也是麻疹、風疹、水痘等兒童傳染病的高發期。此時應全面打掃居室，經常開窗通風，以保證室內空氣清新。同時居室要經常用適量的消毒液進行消毒。

　　要在室內采取必要的遮陽措施，設法減少或避免熱源和陽光，窗戶上應掛上淺色的窗簾，讓人感覺舒適清爽。

　　行：

　　在進入夏季後，天氣有所變化，氣溫昇高，此時人體容易出汗，應選擇一些慢節奏的有氧運動，因此，立夏時節運動應選擇合適的時間、地點及強度。運動的時間最好選擇在清晨或傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，早上七八點或者傍晚五六點鍛煉，溫度適宜，效果最佳。

　　由於人體能量的消耗在夏季會有所增加，因此運動的強度不宜太大。活動強度以自身不感到疲憊為宜，時間以0.5-1小時最佳，同時還要注意，運動前後及時補充水分和營養。最好選擇在戶外進行運動，如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方，都是較好的運動地點。如果條件有限只能進行室內運動的話，最好打開門窗，讓室內空氣保持通暢。

　　衣：

　　立夏以後氣溫普遍昇高，會導致人大量出汗，汗液長時間滯留皮膚和衣服上，不僅會變質發酵而產生臭味，還會誘發痱子及皮炎等皮膚病。夏季要勤洗澡，勤換衣。衣物應該選麻、絲、棉等透氣性強、吸濕性好的面料。不宜選用合成纖維類、羊毛類等吸濕及散熱性能差的衣料，此類布料會使人感到悶熱和潮濕，而且對皮膚和身體健康不利。穿著內衣及鞋襪不宜過緊，不利於汗液排出和蒸發，從而影響散熱。

　　應對高溫有妙招

　　首都醫科大學公共衛生與家庭醫學學院教授田琳認為，健康避暑，公眾首先要了解高溫天氣對人體有哪些影響。最常見的就是中暑，表現為高溫天氣下身體突然出大汗，然後胸悶、惡心、乏力；同時，感冒的病人會相應增多，因為夏天人們都貪涼，喜歡開空調，吃大量冰鎮食物，這樣容易患熱傷風，增加胃腸道疾病發病率；對於年老體弱的人群來說，酷熱可能會引發一系列呼吸系統感染，如支氣管炎、肺炎。另外，在極端高溫天氣裡，太陽輻射較強，出現曬傷甚至皮炎的概率也會增大。

　　那麼，公眾該如何應對高溫天氣呢？田琳建議，公眾尤其是老弱病幼等抵抗力較弱的人群，應減少外出。外出時，則要盡量避開中午最熱時段，即10時至16時，可以打傘、戴帽子，穿寬松的棉質淺色衣服，並涂抹防曬霜，避免曬傷；在室內要注意降溫通風，必要時使用空調和電風扇，且開空調的時間不宜過長。桑拿天汗液蒸發慢，溫度降不下來，人體會不斷出汗來自我調節，造成大量失水，應及時補充水分。此外，還需飲食清淡，過於油膩的食物不利於補水。（津雲健康 編輯李娜）

　　參考資料：

　　人民網:熱！北京今年首個高溫預警！降暑記住四件事

　　新華網:從“衣、食、住、行”做好夏季養生

　　人民網:高溫天氣避暑有哪些講究？