現代社會中，人們在繁忙的工作生活之餘，對健康也是越來越看重，因此很多人都會抽出時間去運動。但是，網上有傳言，跑步多了恐怕對膝蓋有損傷，甚至有人年紀輕輕，纔三四十歲膝蓋就壞了。

　　這究竟是不是真的呢？到底還能不能跑步？如何來保護我們的膝關節呢？今天，我們就來科普一下。

　　為何關節炎有年輕化趨勢？

　　當出現損傷、感染或其他病變時，就會導致膝蓋疼痛。其中關節炎是導致關節疼痛最大的病因之一，隨著年齡的增大，關節炎的發病率也會不斷上昇。

　　不過關節炎也有年輕化的趨勢，這和不良的生活習慣，例如久坐、飲食等有密切關系。

　　除此之外，還有一些原因導致關節炎：

　　外傷，如高處摔落、跌倒等，可導致骨折、關節韌帶撕裂等。

　　細菌感染(通常為化膿性細菌感染)，常見於免疫力低下人群。

　　半月板、韌帶損傷，常由過度勞作、運動導致。

　　骨關節炎，是老年患者常見的骨關節炎，是因為隨著年齡增大，關節軟骨老化、磨損加重導致。

　　痛風，當病情控制不佳時，會累及膝蓋，導致腫脹疼痛，活動不便等。

　　其他包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出等也可導致膝關節疼痛。

　　關節疾病伴有的不適感，常包括關節的酸脹、腫脹，酸冷，僵硬感(關節靈活度下降)甚至劇烈疼痛等，且這些疼痛長期伴隨著患者，十分痛苦。

　　跑步真的傷膝蓋嗎？

　　從理論上來講，過度跑步時會擠壓半月板和關節軟骨，導致關節損傷。跑步時膝關節要承擔體重和自地面雙重的衝擊，因此跑步過度引起的膝關節損傷，多為“慢性過度使用”損傷，俗稱“跑步膝”。

　　但從另一方面來講，跑步又有強健骨骼(增加骨骼密度)等益處，經常不鍛煉的人，比如久坐人群反而更容易出現膝關節炎。因此，覺得跑步會對膝蓋形成永久損傷，就不敢跑步，其實是有點擔心過頭了。

　　正確的跑步姿勢是怎樣的？

　　適量跑步以自己身體能夠適應為標准。開始跑步時要循序漸進，讓關節慢慢適應。

　　提高跑步水准許多人覺得自己是業餘跑步鍛煉，不太注重正確姿勢。

　　但膝關節周圍的肌肉夠不夠強、跑姿正不正確、跑前熱不熱身、跑鞋合不合腳等都是影響關節損傷的重要因素。

　　減輕體重如果體重超標過多，膝蓋承受的壓力過大，會更加容易引起膝關節損傷。

　　跑步後拉伸拉伸對於緩解、預防跑步膝疼痛，有著很好的效果。

　　哪些動作最傷膝蓋？

　　日常有一些最常見動作，甚至比跑步更傷膝蓋動作，比如：

　　久坐久坐的時候，下肢的血液循環不好，代謝減慢，關節腔滑液也相對分泌減少。

　　久蹲人在蹲著時，膝蓋的壓力會增加好幾倍。

　　爬樓梯上下樓梯會給膝蓋帶來很大壓力。特別是膝關節不好的人，更要注意避免少爬樓梯。需要爬樓梯時，注意應該腳掌先著地，這樣能通過小腿肌肉的控制和緩衝來緩解膝關節的壓力。

　　錯誤的深蹲深蹲訓練是在有強壯肌肉支橕的情況下進行的，盲目負重只會加重膝蓋損傷。另外不負重深蹲也要注意姿勢，不要在深蹲時腰背彎曲、膝關節盡量不要超過腳尖(會增大膝蓋壓力)。

　　還有一些人說蹺二郎腿會損傷膝蓋，其實目前沒有明確證據表明二者有關聯。

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