天津北方網訊：炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會給體內帶來過多濕氣。而體內濕氣如不及時祛除，人體則會出現一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞、困倦懶動，食欲減退，口中粘膩，甚至是大便粘膩不成形等。加之高溫下人體的代謝速度較快，就更需要均衡膳食來維持身體機能了。那麼，夏季怎樣祛濕？要怎麼吃纔能保證營養健康提振食欲呢？

　　五大信號提示體內有濕氣

　　1.舌苔厚膩：如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內有濕，這就是中醫的舌診。

　　2.身體沈重懶動：身體特別疲乏，懶得活動，睡醒後仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內有濕氣，因為中醫認為“濕性重濁粘膩”，體內濕氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動。

　　3.食欲不振：濕邪困擾脾髒，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現。“濕聚成痰”，日久會表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。

　　4.面部容易出油：濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭發出油，或者耳朵裡面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。

　　5.大便粘膩不成形：正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不淨的感覺，粘在馬桶上不易被衝走，這也說明你的體內有濕，消化吸收功能異常。

　　五招有助祛除體內濕氣

　　一、食療助除濕

　　宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

　　1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗乾淨，加熱煮沸後轉小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

　　2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內的濕氣。

　　3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用於肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。

　　二、藥茶健脾利濕，神清氣爽

　　1.藿香荷葉茶：藿香10克，荷葉6克，開水衝泡半個小時後即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，並且能幫助祛除體內的濕氣。

　　2.陳皮白術茶：陳皮10克，白術10克，水煎後代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用於體內有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

　　三、居住環境要避免潮濕

　　《黃帝內經》提出：“傷於濕者，下先受之。”其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、乾燥。

　　四、適當運動

　　運動能振奮、激發體內的陽氣，運動後人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內的濕氣。

　　五、經絡調養

　　用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2?3分鍾。

　　水分穴位於上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調水道的作用。

　　豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。

　　三伏天食欲不振怎麼辦

　　首先，可以通過幾道可口的清淡菜品來緩解酷暑的厭食癥狀。少吃油膩食物，因為油膩的食物會讓胃腸不適，使人更加沒有食欲。同時，多喝熱水，喝水會讓人感到精力充沛，也有利於促進人體的新陳代謝，讓腸胃變得更加通暢。

　　此外，充足的睡眠、有規律的作息也是健康生活和提昇精氣神的有效方法。切記不要過度熬夜，因為熬夜不僅對身體健康有影響，也會導致食欲不振。

　　除了節制冷飲，以免增加胃部負擔之外，還可以通過搭配與更換食譜來解決食欲不振的問題。一方面，搭配適量的富含蛋白質、礦物質、維生素和膳食纖維等的食物，如瘦肉、鴨肉、豆腐、牛奶、甲魚、鱔魚、蛋品和新鮮的綠葉蔬菜、瓜茄、水果等；另一方面，為提振食欲，要經常更換食譜，巧用姜、醋、大蒜、芹菜、青蔥等調料。同時，可以多食具有生津止渴、清熱瀉火和排毒通便的瓜果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、番茄、西瓜等。

　　此外，夏季氣溫高，身體水分流失快，宜適當多飲些白開水、淡茶水、綠豆湯、菊花茶、酸梅水等清涼飲料或天然礦泉水。但不提倡貪飲含增色劑、增甜劑、防腐劑等食品添加劑的飲品。

　　參考：

　　人民網：三伏天食欲不振怎麼辦？這樣搭配擁有好胃口

　　人民網：你的“濕氣”重嗎？中醫教你夏季祛濕妙招

　　人民網：夏日“濕熱交蒸”平安度夏注意重在“袪濕”