人大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，以人的平均壽命70歲來計算，那麼一生中有23年的時間是用來睡覺的。然而，隨著生活節奏的加快，社會壓力的不斷增大，手機游戲、短視頻、社交活動、咖啡等充滿誘惑力的因素，佔據了人們大部分的睡眠時間。據世界衛生組織數據調查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，中國的失眠率更是高達38.2%。長期睡眠不足對人體傷害極大，那麼，什麼是健康的睡眠狀態？睡眠有哪些功能呢？

對於生物體來說，種群不同，睡眠時間也不同。比如處於食物鏈底端的馬、牛等動物，睡眠時間相對較短；蝙蝠一天大概有20個小時都在睡覺；而人類基本上需要8個小時的睡眠時間；青少年的睡眠時間比成人要長一個小時，大概是9~10個小時左右。

睡眠時間的長短不代表睡眠質量，睡眠周期和時相是不斷變化的。睡眠專家通過對人的眼球運動進行觀察發現，睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期。非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期共同組成一個完整的睡眠周期。在人們一晚上的睡眠過程中，睡眠周期會由非快速眼動睡眠期到快速眼動睡眠期依次交替4~5次。根據睡眠專家研究，做夢只在快速眼動睡眠期發生。只有非快速眼動睡眠期中的深度睡眠期纔叫做深度睡眠。

睡眠主要有三個功能。一是睡眠過程中身體進行新陳代謝，通過睡眠節約能量，進而恢復體力；二是充足的睡眠在促進肝髒排毒的同時，體內還會合成很多抗體，有助於提高人體免疫力；三是心理學家發現，短時記憶向長時記憶的轉換過程是在睡眠中進行的。因此，睡前如果進行一些知識的系統化梳理，通過睡眠是可以有助於增強記憶的。

受訪專家：北京體育大學心理學院副教授邵永聰