失眠吃什麼調理推薦幫助改善睡眠的食物

　　葵花籽 ：葵花籽含各種營養物質，其中包括蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，女性多吃可幫助滋潤皮膚。每晚睡眠磕一把葵花籽，還有助於提高睡眠的質量，起到安眠的作用。

　　蓮子 ：蓮子中特含蓮子鹼、芳香?等成分有鎮靜作用，多食用可幫助促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。可起到養血安神、補心益脾的功效。

　　大棗 ：大棗被譽為補血聖品，可幫助補血益氣，常用於保健養生食用，女性多吃可幫助改善氣色。多吃大棗還能幫助補脾，起到安神促眠的功效。

　　萵筍 ：萵筍中有一種白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者。萵筍不含脂肪，植物纖維素含量高，還能幫助改善便秘，起到排毒養顏的作用。

　　蓮藕 ：蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，能起到益氣養血、清熱、除燥的作用。對於因血虛而發生的失眠癥狀，可起幫助治療的效果。

　　牛奶 ：牛奶含鈣量高，其中特含的一種物質能有效起到鎮靜、安神的作用，睡前喝一杯熱牛奶能明顯起到改善睡眠質量的效果，可使人較快地進入夢鄉。

　　水果 ：臨睡前吃苹果、香蕉等水果，能有效幫助改善因疲勞過度而引起的失眠，水果可幫助抵抗肌肉疲憊，起到安神、促眠的作用。

　　糖水 ：若脾氣暴怒難安導致難以入眠，這時喝一杯糖水，能效幫助起到促進睡眠的作用。這是因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦後，可抑制大腦皮層幫助快速入睡。