天津北方網訊：開學了，新冠病毒並沒有銷聲匿跡，不能掉以輕心。當然也沒必要對病毒太恐懼，如何調整狀態和做好健康防護呢？今天就為大家送上一堂健康課。

　　開學後如何科學佩戴口罩

　　學生什麼時候需要佩戴口罩？在學校教室裡上課是一個聚集性非常強的場所，要求必須戴口罩。在校園內封閉、人員密集場所，教職員工和學生應佩戴口罩。

　　體育運動時無須戴口罩：通風良好和人員密度低的場所如在戶外、運動場，人員沒有那麼多，人和人之間間隔比較大的情況下可以不戴口罩。如果床距超過一米，睡覺時可不戴口罩。進行體育活動時需要大量的呼吸，不需要戴口罩。學校體育課盡量安排在通風的戶外進行，盡量選擇可保持一定距離的運動項目，避免密切接觸。

　　如何正確選擇口罩：一般情況下使用一次性醫用口罩或醫用外科口罩。要選擇合適尺碼的口罩，保證口罩密閉性。學生在學校裡沒有必要使用高級別的口罩如N95，口罩的防護等級越高，佩戴就會造成呼吸困難。

　　如何正確佩戴口罩？首先要分清正反面，一般來說顏色深的是正面也就是向外的。如果正反面都是一個顏色，那就要通過口罩表面的褶皺來區分，褶皺開口向下的是正面。建議家長在口罩的正面做一些小標識來幫助學生區分，比如貼個標簽，涂個小圓點等。戴口罩時要用雙手緊壓鼻梁兩側的金屬條，而後向下拉伸口罩，不留褶皺。戴框架眼鏡的學生建議先戴好口罩，再戴眼鏡。

　　多長時間更換口罩？口罩不能一直重復使用，建議一天一更換。口罩變形、弄濕或弄髒時也要及時更換。建議每天准備至少2個口罩，方便學生替換。

　　應該怎樣緩解開學季焦慮

　　海口市人民醫院臨床心理醫學科醫生林明栓介紹“每年開學前這類患兒都不在少數。”經歷了一個寬松假期，一下子要面臨緊張的學校生活，造成一些孩子對開學存在心理陰影，常常表現為情緒低落或煩躁，對平時有興趣的事失去興趣，胃口變差，對學習排斥。嚴重的甚至出現不明原因的發燒、嘔吐，學習注意力不集中，難以完成作業、失眠等。

　　值得關注的是，不少家長對開學同樣感到緊張。新學期分班、換教師、調座位，孩子的點滴變動，牽動著父母心。

　　林明栓提醒，家長的焦慮，特別是對孩子學業的高期望值，往往會加深孩子對新學期的抵觸和恐懼。家長要相信孩子的適應能力和學習能力，由假期到開學有一些不適應是正常現象。

　　“很多父母將自己的經歷、夢想投射到孩子身上，特別緊張孩子的學業和各方面的表現。”林明栓說，家長要將孩子看作獨立的個體，放手讓孩子成長，是“陪伴”不是“決定”，是“保護”不是“包住”，家長擺正位置，找准自身角色，孩子自然也能走出不必要的焦慮、更健康地成長。

　　林明栓建議，父母與孩子之間多溝通有助緩解彼此壓力，共同制定作息和學習計劃。面臨昇學的學生及家長可以在輕松的氛圍下聊聊感興趣的話題，分享心理狀態和未來期望，共同應對新學期的開始。

　　布置10項健康作業

　　上學啦，我們家長和孩子要一起努力，完成這10項健康作業。

　　自我健康監測：提前了解學校的防疫安排，家長和孩子做好自我健康監測，如果出現發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學，居家觀察科學就醫，及時報告班主任。

　　做好物資准備：上學前准備好一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學會正確使用。

　　上下學途中做好防護：盡量做到家庭、學校“兩點一線”，避免不必要外出活動。最好采取步行、自行車、私家車方式上下學，乘坐公共交通或校車時應當注意個人防護，科學佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。上學到校或放學到家應當及時洗手。

　　調整好作息時間：保障良好睡眠，小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，保障每日睡眠質量。家長要幫助孩子合理安排起居，盡量減少外出，避免熬夜，加強體育鍛煉，保持身心愉悅。

　　注意個人衛生：勤洗手，飯前便後，觸摸眼口鼻時，用肥皂或洗手液並使用流動水洗手；勤換衣，早晚刷牙，遠離煙酒，遠離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻。

　　保持健康飲食習慣：三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產品和水產品，生吃瓜果、蔬菜要洗淨，合理選擇零食，保持健康體重。聚餐使用公勺公筷，就餐時不說笑話，不打鬧。

　　保持規范書寫姿勢：即 “三個一”：胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。選擇符合自己身高的課桌椅（或書桌椅），在照度適宜、穩定、安靜的場所閱讀書籍，避免在顛簸搖晃的環境中閱讀（如乘坐汽車時）。盡量避免使用電子產品，如電視、電腦、手機等。

　　關注視力狀況：家長如發現孩子視力下降或近視度數加深，及時帶領孩子到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行防控。鼓勵孩子積極參加“北京市中小學生重點人群關愛行動”，做好近視等常見病監測，清楚自己孩子的遠視力儲備情況，防止用眼過度、多坐少動等不良習慣導致近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發生。

　　按時接種疫苗：按照北京市現行的免疫程序規定，新入托、小學新生、中學新初一入學和其他小學、初中轉學的學生家長務必攜帶孩子的預防接種證到托幼機構、學校報到。托幼機構和學校會有專人查驗接種證，如有漏種會及時向家長發出書面通知，家長接到通知後，應按要求盡快帶領孩子到指定預防接種門診進行補證、補種。

　　注意校內安全：出入校門有序而行，注意環境，不擁擠猛跑。下課依次走出教室，上下樓梯靠右慢行，不擁擠不推搡，不在樓梯處玩耍。運動前穿合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物，衣褲兜內不放尖銳物品。身體不適時應在運動前告訴老師。使用剪刀等手工工具時按照要求正確使用。

　　參考：

　　北京青年報：開學啦 布置10項健康作業

　　海南日報：開學季”孩子家長都焦慮 應該怎樣緩解？

　　海南日報：開學後如何科學佩戴口罩？如何正確選口罩？