春節長假後首日上班 如何調出好狀態?

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來源: 人民網-人民健康網 作者: 編輯:李娜 2021-02-18 09:13:06

內容提要:下班後可以多參加一些體育活動,讓身體處於疲憊狀態就容易入睡。睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動,還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩,借此來舒緩緊張的情緒。

春節長假雖然已經結束,但許多人仍舊沈浸在節日的歡樂中,以至於節後第一天上班,松弛下來的“心弦”暫時適應不了工作的狀態,出現了一系列不適現象,如上班後感覺比放假之前都累;晚上睡不著,早上起不來;工作時注意力難以集中等。對此,北京回龍觀醫院副主任心理治療師艾霞提醒大家,要給身體一個緩衝期,慢慢把心理調整到正常的工作狀態中。

艾霞指出,上班族是節後綜合征的易感人群。幾乎每個長假過後的一兩周內,很多上班族都會出現一系列心理和生理問題。當人一下子從放松的狀態切換到緊張的狀態,情緒上便會出現精神不振、煩躁不安,身體上甚至出現惡心、眩暈等狀況。

改善癥狀五個建議

一、坦然接受節後綜合征。這些癥狀是人們重新投入工作時自然產生的,不要背上不必要的心理包袱。

二、改變節奏不宜過急。節後綜合征很大程度上是因為身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅游、聚會等活動進行放松。這種生活節奏的改變需要一個過程,不能太快太急。

三、安排工作要循序漸進。突然從悠閑的休假轉換到面對一大堆工作,大多數人會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下,不要一下把日程表排得太滿,也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。可以先從簡單的工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節奏中。

四、主動調節工作氛圍。對比家中溫馨和美的氣氛,辦公室難免讓人有些壓抑。不妨帶點小零食、家鄉的土特產,和同事交換零食,輕松交談,快樂地開始工作。下班後可以選擇做一些輕松的事,如閱讀、看電影等,放松心情,緩解身心壓力。

五、節後飲食可多樣化。可適當減少肉類攝入,多吃谷類和綠色蔬菜。

調整作息小妙招

春節長假,絕大多數人的情緒、情感體驗應該是興奮度很高的,馬上要轉入正常的工作狀態,心理就會出現很多相反的情緒體驗,這些情緒變化也會引起失眠等問題。

專家建議,如果晚上沒有睡意,也不必過早上床。如果硬要上床睡覺,反而給自己施加一些壓力,更睡不著。可起來做一些輕松的事,如看書、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水,讓自己迅速清醒過來。

下班後可以多參加一些體育活動,讓身體處於疲憊狀態就容易入睡。睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動,還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩,借此來舒緩緊張的情緒。

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