人間四月天 保健好時節

掃碼閱讀手機版

來源: 羊城晚報 作者: 編輯:張琦 2021-04-07 09:45:40

  春光不可辜負。清明前後,無論是結伴郊游或是掃墓祭祖,總免不了戶外踏春而行。古人流傳至今的習俗,其實也是清明時節強身健體增強免疫力的保健經驗。本期健康周刊,特為讀者奉上清明時節保健攻略,祝你在春光裡神清氣爽,身心康健。

  春季養生來吃花

  早春三月百花開,猶如片片霞雲,春光點綴得異常絢麗。廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科副主任中醫師鄭艷華稱,其實花也是很好的食療,有些還特別適合這個季節食用。

  這些花在春天開

  桃膠

  桃膠味甘苦、性平、無毒,有活血化瘀的作用。

  一般來說,桃膠的泡發時間一般為10?20小時。桃膠雖然好吃,但食多不易消化。建議一天服用量不超過15克,空腹忌服,腸胃消化不良者少量服用。孕婦特別在孕早期,盡量不吃桃膠,因其具有活血化瘀的作用。

  杏花

  杏花可食用,能活血補虛,可與桃花一起煮水,當茶飲。

  其種子杏仁,也是藥食兩用,分南北,也分甜苦。苦杏仁又稱北杏仁,南杏仁又稱甜杏仁。一般藥用多為苦杏仁,但有小毒,不能多服。能降氣止咳平喘,潤腸通便,可用於咳嗽氣喘,胸滿痰多,腸燥便秘。為了降低苦杏仁的毒性,要經過炮制纔可入藥。甜杏仁則無毒,可潤肺、平喘,治虛勞咳喘,腸燥便秘,肺虛肺燥的咳嗽。二者常可搭配川貝一起燉瘦肉或豬肺,治肺虛久咳。

  木棉

  木棉花是“五花茶”的主要原料之一,為廣東民間祛濕的好食材,既有祛濕功效,又平和清潤,最宜初春之用。

  這樣吃花來養生

  桃膠銀耳糖水

  材料:桃膠15克,雪梨1 個,冰糖30克,銀耳5-10克。

  方法:1、將桃膠放入清水中浸泡一夜至軟漲,再以清水反復清洗,掰成塊。

  2、銀耳用清水泡20分鍾變軟後,掰成小朵。雪梨去皮切丁。

  3、將桃膠、銀耳和水放入鍋中,大火煮開後改小火繼續煮1 小時,此時湯汁開始變得有些黏稠。

  4、放入梨丁煮5分鍾,再放入冰糖煮3分鍾,至冰糖徹底融化,湯汁濃稠即可。

  五花茶

  材料:金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花各10g,冰糖少許

  方法:將五花用水浸洗5分鍾,放入煲中猛火煲滾後, 改用慢火煲大約15~20分鍾。

  適量冰糖調味,放溫即可飲用。能清熱祛濕。

  木棉花燉豬骨

  材料:乾木棉花3-5朵,豬骨300-500克,薏米15-20克,赤小豆15-20克,陳皮3-5克。

  方法:豬骨焯後,放瓦煲中;薏米,赤小豆、陳皮和木棉花洗淨放進瓦煲中,放水進去大火燒開文火煲一個小時,放鹽即可飲用。(記者 餘燕紅 通訊員 許詠怡)

  清明防時疫 祛濕可食療

  春季氣溫多變,忽冷忽熱,加上天氣溫暖潮濕,細菌病毒容易滋生。廣東省歷年流感監測數據顯示,每年3-7月是季節性流感的流行季節。廣東省第二中醫院呼吸科主任陳寧教授表示,廣東春天的天氣變化大。春季多發陰雨,時不時又出現回南天,有時氣溫又明顯昇高,感染流感的機會會增多。

  3至7月流感高發

  根據廣東省流感監測結果顯示: 近年來,全省流感流行呈現兩個高峰,即冬春季和夏季(12月-次年1月,3-7月)流行。市民在接下來的2-3個月內尤其應注意預防流感。

  預防流感其實很簡單,市民只需要注意兩個方法,就能很大程度上預防自己罹患流感。首先得通風,無論在家裡、單位、學校,只要是在室內、封閉的環境內,就應該注意通風。在室內咳嗽、打噴嚏尤其要用紙巾遮擋口鼻。因為流感病毒是通過飛沫或者直接接觸傳播。

  廣東省疾病控制中心有關專家還指出,流感不同於普通感冒,它對健康的威脅比普通感冒要大得多。尤其是孕婦、嬰幼兒、老年人和慢性基礎疾病患者等高危人群,患流感後出現嚴重並發癥和死亡的風險較高。接種流感疫苗可有效降低流感所帶來的嚴重並發癥和死亡的風險。接種後即使感染流感,癥狀也會相對“溫和”一些。

  當出現流感樣癥狀(發燒、咳嗽或咽痛等)後,應積極治療。同時患者應盡早進行自我隔離,不帶病上班、上課,並及時戴上口罩,減少疾病傳播。

  “時行感冒”辨證治療好得快

  陳寧教授表示,“時行感冒”屬於中醫“溫病學”。春季濕氣重,濕邪纏綿,溫病治療起來不容易,在治法上著重祛濕,同時還需辨證解表清理、宣肺化濕等方法。總的來說,對一些高熱不退的病人,經中醫認真辨證用藥配合治療後,往往事半功倍,病情很快好轉。

  同時,預防流感方面中醫中藥也有很好的效果。陳寧特別介紹一些流感預防方。

  防時疫食療方

  滋陰清熱茶

  組成:生地20克、麥冬10克、知母10克、蒲公英20克

  功效:滋陰清火

  適應人群:長期熬夜、過度勞累等引起的虛火內盛、口乾、熱燥等。

  祛濕茶

  組成:藿香10克、豆蔻6克、白芷10克、薏苡仁15克、蒼術10克、車前草30克

  功效:祛濕健脾

  適應人群:濕氣重、身困乏力、食欲不振、舌苔白膩的人群。

  參芩牛蒡茶

  組成:太子參10克、蘇葉6克、黃芩10克、牛蒡子10克。

  功效:健脾化濕

  適用人群:平時身體虛弱、易於外感的人群。(記者 張華 通訊員 李朝 金小?)

  清明祛濕,保健有妙招

  嶺南地區清明前後空氣濕度大,加上人體內的濕氣,很多人會出現大便粘馬桶、胃口差、皮膚油膩、困乏等不適。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任林國華教授為你支招。

  祛濕健脾胃

  林國華教授介紹,南方清明前後雨水多,外濕易入侵人體,機體易為濕所困。但春天又是人體由藏轉昇、生發陽氣的好時機,是排出體內寒濕的好時節。這個節氣可通過祛濕護陽以提高機體免疫力。

  要祛濕先要調理好脾胃,脾主運化,胃主腐熟。若脾胃功能失常,脾失健運,則痰飲水濕易積聚,犯於肺則出現咳嗽咳痰,留於胃則出現納呆、腹脹、便溏等不適。胃失腐熟,則飲食易積,進而化熱。隨著病程的延長,可進一步出現脾胃陽虛的癥狀,如畏寒怕冷、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或者便秘等。

  在日常生活中可以怎麼健運脾胃呢?林教授推薦生姜山藥粥或者麥芽糖泡茶預防。生姜可健脾散水,山藥健運脾氣,兩者合用煮粥,較易消化,共奏健脾養胃之功。而麥芽糖可健脾益氣、滋養胃陰。

  艾灸保健正合時

  在保健方面,林教授建議日常在家可以常做艾灸,通過艾灸的溫熱作用激發脾經和胃經的氣血,以健脾益氣、溫胃散寒。

  兒童可灸身柱。“身柱穴”位於人體脊柱正中,第3胸椎棘突下凹陷中。這個穴位是古代兒童必灸穴,可治療感冒、氣管炎、肺炎、驚風、癲癇、疳積等多種小兒易患病。另外它還有“助長”的作用,每日艾灸“身柱穴”10分鍾,即可提高孩子的免疫力。

  中青年人灸足三裡。俗話說:若要安,三裡常不乾。足三裡能理脾胃,調氣血,補虛弱,助消化,增強體質,預防感冒。

  老年人可常灸關元,因其年老體虛,腎陽不足,灸之可培補元氣,治療諸虛百損。

  林教授建議,日常在家看電視時可以乾搓手腳,彈撥每一個手指、腳趾兩側至感覺輕微疼痛,並點按雙手十二井穴(位於雙手五指的指甲根邊兩側)來提昇體內的陽氣,達到正氣內存、邪不可乾的效果。(記者 陳輝 通訊員 陳悅軒 陳子茵)

  踏青登山,注意保護膝關節

  清明時節雨紛紛,爬山涉水祭祖墳。我國自古有清明登山祭祖的習俗。演變至今,許多人利用清明假期,爬山踏青。作為一項經典的運動方式,爬山被認為有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。然而,廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師陳為堅提醒,不建議中老年人經常爬山。

  爬山加劇老年人膝關節磨損

  “人老膝先老,有些老年人膝關節已經開始有病變卻未察覺,爬山會加重膝關節的病變。”

  陳為堅介紹,膝關節是人體負重最大的關節,就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時,膝關節所要承受的重量是人體重量的3?5倍,尤其是中老年人,在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下,過多的負重屈伸活動,髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性病變。另外,下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

  保護膝關節,注意這些細節

  登山前做好充分准備,特別是下肢的熱身運動,如屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速,過一段時間後,可以逐步加快速度,但是不能過於劇烈,時間最好控制在半小時左右。

  中老年朋友可以在爬山時選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。此時,登山這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動,人體也得到了充分的協調鍛煉。

  “膝關節炎患者要避免過度運動,但並不是說不運動。”陳為堅建議中老年人最好不要經常爬山,爬山、上下樓、蹲起站立等運動都不適合有膝關節炎的人。要保護膝關節,最佳的運動是游泳、蹬車等。據了解,游泳和蹬車,不僅能起到運動鍛煉的作用,又能強健膝關節周圍韌帶,增強膝關節穩定性,而不容易發生進一步的病變。(記者 餘燕紅 通訊員 王葳)

下載津雲客戶端關注更多精彩

推薦新聞

我來說兩句

關於北方網 | 廣告服務 | 誠聘英纔 | 聯系我們 | 網站律師 | 設為首頁 | 關於小狼 | 違法和不良信息舉報電話:022-23602087 | 舉報郵箱:jubao@staff.enorth.cn | 舉報平臺

Copyright (C) 2000-2019 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights reserved
本網站由天津北方網版權所有