睡不好?熱水澡和厚毛毯安排上

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來源: 北京青年報 作者: 編輯:李娜 2021-09-24 10:05:26

內容提要:睡不好,睡不著,有什麼簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法?有兩項研究支招:蓋的毛毯厚一點,或者睡前洗個熱水澡,就可以睡個好覺啦!

睡不好,睡不著,有什麼簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法?有兩項研究支招:蓋的毛毯厚一點,或者睡前洗個熱水澡,就可以睡個好覺啦!

瑞典卡羅林斯卡醫學院學者發表的研究發現,睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助於改善睡眠,而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

這項研究共納入了120位失眠超過2個月的成人,一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯,另一組人用的是1.5千克的化纖毯。且這些參與者分別合並抑郁癥、躁郁癥、多動癥或焦慮癥。

結果發現,除10人“嫌棄”毛毯太重外,其他使用重毛毯者失眠指數大幅降低,近六成人報告失眠嚴重度指數至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠癥狀有所改善。

此外,蓋厚毛毯的人有42.2%在4周後失眠得以緩解,而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什麼厚毛毯有這麼大的“魔力”?研究者認為,這是因為加厚的毛毯模仿了被擁抱和撫摸的感覺,增加了安全感;此外,這種壓力刺激了副交感神經的興奮程度,進而起到鎮靜讓身體放松的作用。

關於睡前洗澡的問題,美國得克薩斯大學學者通過對5322項研究梳理發現,如果睡前1至2小時洗一個40℃至42.5℃的溫水澡,有助於盡快入睡,而且改善睡眠質量。

研究者表示,洗個熱水澡,有助於調整“溫度晝夜節律”,改善血液循環,增強身體散熱能力,降低核心體溫,進而促進睡眠。

已經秋涼,洗個熱水澡,再蓋個厚被子,是不是睡得更香?

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