關節炎是最常見的慢性疾病之一，也是重要的致殘性疾病之一，“得了膝關節炎，上樓疼痛下樓抖”，病人很是痛苦。10月12日是世界關節炎日，新華網攜手北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛，帶來“老牛說健身”系列科普短視頻，分享膝關節炎的早防早治辦法。

　　世界衛生組織相關數據顯示，全世界骨關節病患者超過3億人，且發病率隨著年齡的增加而不斷增高。

　　牛國衛說，骨性關節炎還是臨床上的一種頑疾，治療起來比較困難。雖然聽起來很可怕，但是可以早預防、早保護，未雨綢繆。在眾多的方法中，首選運動乾預，通過運動鍛煉，可以增加下肢的肌肉力量。膝關節周圍的肌肉發達了，就相當於人體自帶了一副“護膝”，關鍵是24小時不離身，它可以加強膝關節的穩定性，同時腿部強韌的肌肉會成為血液流動的一種“能量泵”，通過肌肉有力的收縮和拉伸，能夠把更多的血液“泵”到關節這裡，進而增加關節周圍的微循環。關鍵是，關節軟骨並沒有血液供應，關節液由滑膜分泌，關節活動時關節液不斷循環更新。關節軟骨得通過這種壓縮來吸收關節液的營養和能量，否則關節軟骨則會因缺乏營養而退化變薄。久而久之就如同生鏽的軸承，失去了靈活性。關節液只有活動時，纔能大量分泌，所以愛運動的人通常比不愛運動的人，關節更為靈活。

　　牛國衛建議，平時多做下面兩個小動作，可以隨時隨地鍛煉膝關節周圍的肌肉：

　　第一個動作：坐位抬大腿、踢小腿

　　采取坐姿，勻速緩慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，這時候你能夠感覺到股四頭肌是很緊張的，堅持一會兒，然後慢慢地收小腿。切記是緩慢地做，然後換另一條腿，每天做3－4組，每組堅持3－5分鍾。

　　第二個動作：坐位“登山”

　　坐在椅子的前端，兩腿打開與肩同寬，手放在膝關節的前側，手和腿一定要相向用力，從始至終處於一種發力的狀態，慢慢地抬起，手始終下按，落下，再開啟。這時候你能夠感覺到大腿的肌肉有些緊張和疲勞，有點像我們在日常生活中的爬樓或者上山的感覺，每天堅持3－4次，每次做3－5分鍾。