進入冬季，氣溫下降，專家提醒：冬季需特別注意脖子、腰腹、腳踝等部位，這些部位肌肉少、血管豐富，又是主要的生理支橕點，一旦受寒，很容易引起相關部位的疾患。

　　除了加強保暖、增強鍛煉等御寒措施外，公眾在飲食上宜多吃一些黑色食物，如黑米、黑芝麻等，可迅速使人恢復身體熱量，不僅補氣養腎，還可以抵御寒冷。天氣寒冷還易誘發心腦血管疾病，建議多吃一些保護心腦血管的食物，如山楂、茄子、玉米等。

　　為了保暖 這些“坑”別踩！

　　第一招：暖寶寶 當心出狀況

　　秋冬取暖招數中，暖寶寶總有一席之地。貼上一片，效果明顯，再也不用裹緊小被子瑟瑟發抖啦！不過，如果暖寶寶使用不當，可能會讓你出些“狀況”。

　　專家說：首先，暖寶寶不能直接接觸皮膚，應該隔著衣服貼。我們也可以時不時給身上的暖寶寶換個位置，以免某一部位被源源不斷的熱量持續滲透，不知不覺就被低溫燙傷了。另外，由於小朋友的皮膚比較稚嫩，就不建議使用暖寶寶了。

　　第二招：熱水袋 不要“祖傳的”

　　天氣越來越冷，熱水袋的“鐵粉”也紛紛開始冒頭。咕咚咕咚灌滿水後，一整天都抱著不撒手。使用熱水袋要注意什麼呢？

　　專家說：熱水袋的那種熱，來得比較“猛”。因此，在使用熱水袋時，一是要注意不能裝得太滿，二是水溫不宜過高。而且，灌熱水袋的時候要特別小心，以免操作不當發生燙傷。

　　安全起見，大家可以在熱水袋外面包上一條毛巾，起到隔熱的效果。如果想用熱水袋暖被窩，也可以將它放在被子與毯子之間，到了睡覺時間就拿出來。這樣也能避免因蓋子沒塞緊，熱水流出導致燙傷的情況發生。

　　另外，熱水袋也有一定的壽命，盡量不要使用“祖傳的”，注意及時更換。

　　第三招：空調暖氣 記住開窗通風

　　在寒意格外“虐人”的地區，空調總是能大顯身手。掐指一算，距離上次開空調的八九月份也沒多久，精打細算的你，是不是也想著把清潔這一步給省了呢？

　　專家說：空調是容易滋生霉菌、細菌的，如果沒有經過清潔就貿然使用，各種看不見的“污染”會悄無聲息地盤旋在室內，盡心盡力地為我們的呼吸道健康“添堵”。因此，正確的做法是：別嫌麻煩，定期清潔。

　　開暖風一時爽，一直開暖風卻會讓人感覺口乾舌燥。秋冬季節，無論家庭取暖是用空調還是暖氣，都別忘了及時補水。可以適當配合使用加濕器，同時注意開窗通風。

　　需要提醒的是，如果室內外溫差過大，身體容易受涼。如果供暖比較熱，要適當增減衣服。對於自采暖的家庭來說，建議不要把溫度調得太高。

　　另外，還有的家庭習慣使用電熱毯，也要注意溫度不宜設置得過高，對於不能自動控溫的電熱毯，當達到合適溫度時就應立即切斷電源。使用時間上也要特別留心，保險起見，最好在入睡前就關閉電源。

　　第四招：全靠抖 不作就不會死

　　一年四季露腳踝是不少年輕人的“時尚底線”。無論寒風如何凜冽，也要挽起褲腿，心甘情願地靠抖取暖，做“美麗凍人”。

　　專家說：無論是保暖基本靠“抖”，還是冷天堅持露腳踝，對身體的傷害一點都不小。著涼、感冒、長凍瘡之類的結果，只是小打小鬧，而像關節炎、風濕病等“大招”，也在積極蓄力中。所以，縱是年輕，大家也不要可勁兒“作”了。寒冬時節，還是乖乖地把褲腿放下來，將秋褲塞進襪子裡，讓自己暖暖和和不好嗎！

　　冬天防寒保暖方法

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任彭玉清和北京朝陽醫院中醫科副主任醫師李東曉提醒大家，脖子、腰腎、腳踝三個部位應做好保暖。因為這三個部位均處於人體陽氣運輸的主要通道上，且肌肉較少、血管豐富，是主要的生理支橕點，一旦受寒，便會引起相關部位的疾患。

　　暖頸：寒涼讓頸椎病雪上加霜

　　辦公室一族得頸椎病的不在少數，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，頸後部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

　　助力器——一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外，還可以做做擴胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉，放在頸部後面，同時擴胸，頭向後仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。

　　暖腰：先天之本喜暖怕寒

　　腰是人的“一把手”。中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區。老年人中比較高發的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而對女性而言，由於處於帶脈區，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統的機能，因此更需要注重腰部保暖。

　　助力器——搓手按摩腎俞穴除了借助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護腎的重要穴位，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

　　暖腳：寒邪生於足下

　　腳踝部有200多個穴位，是人體“小心髒”。寒氣一般都是從腳底侵入。因此，古語有雲：白露不露腳，說的就是在白露節氣(9月7日)後，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的很好方式。

　　助力器——藥浴泡腳效果佳熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可(不燙手)。泡腳時加些中草藥效果更好。其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾姜、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢問醫生。

　　參考：

　　新華社:冷空氣到底有多厲害 這份防寒手冊請收好播

　　人民網:膝關節疼痛怎麼辦？膝關節的保暖方法

　　人民網:冷空氣來啦！為了保暖 這些“坑”別踩！

　　健康時報：開啟『速凍+風寒』模式人體三個部位必須保暖