“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”，成了時下人們對熬夜的自我調侃。熬夜會上癮，但我們的身體可吃不消。人民網記者采訪了四川省精神醫學中心心理治療師黃利紅，為您擺脫熬夜支支招。

“知曉熬夜的危害，且沒有必須連夜完成的要緊事情，卻依舊選擇熬夜的行為，稱為報復性熬夜。”黃利紅介紹，報復性熬夜實際上是一種“補償心理”。每個人都需要一種“與外界沒有互動或在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動”的狀態，也就是“個人空間”。白天工作、學習、人際交往等活動擠佔了“個人空間”，人們便容易通過熬夜來彌補遺憾。一般來說，越是白天工作壓力大、經常壓抑自我想法的人，越容易產生報復性睡眠拖延。

但是，報復性熬夜並不能真正安慰身心，反而會帶來適得其反的效果。黃利紅表示，長期熬夜很可能導致習慣性失眠，就算想睡也難以睡著了。熬夜還會影響免疫力、內分泌和生育功能，影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康，誘發心血管疾病，甚至增加癌癥風險。

如何改善報復性熬夜呢？黃利紅建議，明確睡覺意圖，睡眠是我們保持工作生活平衡的必需品，可以多想想規律作息對自己的好處。尋找刻意不睡的原因，列出阻礙按時睡覺的事項清單，有針對性地改進。注意白天的生活節奏，完成任務後適當給予自己獎勵，還可以給自己留出一段不受外界因素乾擾的獨處時間，以減弱夜晚的“補償心理”。營造睡眠氛圍，如洗10分鍾的熱水澡、做放松練習等。制定規律的作息計劃，在條件允許的情況下堅持在最喜歡的時間段睡覺。禁止多餘活動，睡覺前不使用電子設備。