如果今天你沒有參與到任何一項健身項目中，那你這一天的“打開方式”有點不對哦。今天可是一年一度的“全民健身日”。很多人都知道健身能增強體質、保持身材，但你知道嗎?健身還能幫助強健骨骼、預防骨質疏松呢！

　　預防骨松要趁早，堅持運動很重要

　　年輕人，你可別以為骨質疏松癥是“老年病”，要知道人體骨骼礦物含量在35歲左右達到 “峰值骨量”後就開始不斷流失。[1] 所以大家都要提高警惕。堅持做些有氧或負重運動是不錯的健骨方法。

　　有氧運動是指以糖和脂肪有氧代謝功能為主的運動。有研究顯示，每周3次、持續12周中等強度的有氧訓練能夠提高30-60歲受試者骨密度，有效預防骨質疏松。[2] 項目有慢跑、快走、騎自行車等。[3] 此外，像挺舉、負重蹲起這樣的負重運動對骨骼健康也有好處。[4] 不過負重運動若是操作不當可能會引起運動損傷，大家要量力而為。

　　“吃動”相配合，健骨更有效

　　除了動，吃對食物也很重要。除牛奶以外，像芹菜、海帶、蝦皮、豆類等都是很好的補鈣食物。[5] 說到這兒還要再提一句，不少年輕人都愛喝可樂，但又對網上關於“可樂磷含量高，影響鈣質吸收”的說法心有餘悸。其實磷本身是保證骨骼健康的必需營養素之一，而且可樂型飲料中的磷含量並沒有傳言那麼高，每100毫昇可樂型汽水的磷含量約為17毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當於約合12罐330毫昇可樂型汽水中的磷含量總量。所以對一個健康的成年人而言，在鈣質攝入充分的前提下，適量喝點汽水不會直接導致骨質疏松。[6]

　　看到這裡，你不會還只是坐著吧？趕緊動起來呀！趁著今天不少體育場館向市民免費開放，叫上你的三五好友，大家一起健身又健骨吧！　　

　　[1] 《我國人群峰值骨量及其影響因素的研究進展》，《中醫正骨》，2002年8月

　　[2] [4]《運動預防骨質疏松專家共識2015》，《中國骨質疏松雜志》，2015年11月第21卷第11期

　　[3] 《小心“游泳肩”找上你 下水前至少熱身10分鍾》，網易新聞，2014年7月21日

　　[5]《這幾種食物有助老人補鈣》，光明網，2016年4月18日

　　[6]《你不知道的骨質疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014年12月22日