運動與癌癥有哪些關聯?北京疾控提醒:身體活動積極患癌風險降低

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來源: 人民網 作者: 編輯:張琦 2022-01-06 09:51:26

  人民網北京1月5日電 (記者孫紅麗)生命在於運動,運動有益健康。那麼,從防癌抗癌的角度來看,運動是如何維護我們健康的呢?

  北京市疾控中心提醒,身體活動若積極,患癌風險會降低。同許多慢性疾病一樣,癌癥的發生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素。這其中,是否保持足夠的身體活動是一個重要的可改變因素。保持規律的身體活動,是癌癥預防的有效手段。

  另外,運動助力健康體重,同樣是癌癥預防的重點。超重和肥胖是已知的癌癥發生的危險因素。保持積極的身體活動習慣,增加機體能量的消耗,是維持健康體重的一大法寶,進而起到癌癥預防的作用。

  北京市疾控中心建議,對於成年人來說,每周應進行150?300分鍾的中等強度身體活動,或75?150分鍾的高強度身體活動,或者等量的中等強度和高強度組合活動。在身體條件允許范圍內,進行更多的身體活動是理想的。同時,還需要限制久坐時間。

  癌是怎麼一回事?

  北京市疾控中心介紹,機體的基本構成單位是細胞。從細胞的角度來看,它們的壽命卻不一定和機體的壽命一樣長。不同種類的細胞會有自己的更新代謝時間。

  對於大多數細胞來說,當變老或受損的細胞死亡後,會被新生的細胞取代。這一過程會處在嚴密的調控之下,以保證新生細胞和老去細胞的完美過渡,機體作為細胞的“集合體”,其正常的生理功能得以維持,並不會對這一過程有絲毫察覺。

  癌癥,就是這個過程被破壞了。與正常細胞不同,癌細胞可以不受控制地生長,並可能向身體其他部位轉移侵襲。本應死去的細胞存活,而新的細胞在不需要時不斷生成,這些多餘的細胞不斷擴增,形成腫瘤。所以,有學者稱“癌是細胞的疾病”。一個人身體內的細胞數量以萬億計,而癌癥幾乎可以發生在人體的任何一個部位。

  身體活動與癌癥 有著怎樣的關聯?

  北京市疾控中心指出,身體活動會對機體產生許多生物學效應。例如,充足的身體活動有助於改善與癌癥發生發展相關的指標水平、改善免疫系統功能,改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌癥的關系。

  已有研究證明,規律的身體活動與多種癌癥的發生風險降低有關。這包括了結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時,保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風險降低相關聯。

  對於患癌人群,運動同樣有益

  另外,患癌人群在身體條件允許時,也應保持一定量的身體活動。

  在治療期間和治療後保持中等強度的有氧運動及抗阻力訓練,可以改善健康相關的生活質量和身體功能,並起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用。

  讓積極的身體活動成為每天的必修課

  中等強度身體活動

  進行中等強度的身體活動時,心率和呼吸都有輕微的增加,但可能不會流汗,比如散步、騎車、家務勞動、園藝、游泳、跳舞等。

  高強度身體活動

  進行高強度身體活動時,通常會用到較大的肌肉群,引起心率和呼吸的明顯加快,並且出汗,比如跑步、快速地游泳或騎車、籃球、足球等。

  日常生活中要注意限制看電視或其他電子屏幕的時間,上下樓時選擇走樓梯而不是坐電梯,通勤時選擇走路或騎車而不是坐車,在工作的間隙也要注意站起來做一些拉伸或散步運動。這些都有助於打斷久坐狀態,增加身體活動量。

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