高血壓是最常見的慢性疾病，是心腦血管疾病最重要的危險因素，其並發癥不僅致殘、致死率高，而且嚴重消耗醫療和社會資源，給家庭和國家造成沈重負擔，已經成為當前中國面臨的重要公共衛生問題和全球負擔最重的疾病。因此積極有效的預防和控制高血壓，遏制心腦血管疾病的發生已經迫在眉睫。

　　2023年10月8日是第26個“全國高血壓日”，為了提高公眾對高血壓的防治意識，培養健康的生活方式；宣傳高血壓的危險因素，提高高血壓早期檢出率，降低高血壓發生風險；關注血壓、控制高血壓，提高高血壓患者自我管理的知識和技能，減少和延緩並發癥的發生。2023年10月8日，由天津市衛生健康委員會主辦，天津市疾病預防中心、和平區衛生健康委員會承辦，和平區融媒體中心、和平區疾病預防控制中心、融美公司、社區衛生服務中心協辦，通過線上與線下結合形式開展了今年的全國高血壓日宣傳活動。

　　本次活動首先通過專家訪談現場直播形式向觀眾介紹及傳遞了高血壓流行趨勢、防治措施及技能等健康知識。天津市疾病預防控制中心非傳染性疾病預防控制所所長鄭文龍，和平區衛健委副主任、和平區疾控中心主任孔屏，天津醫科大學總醫院全科醫學科副主任醫師、高血壓中心副主任邊波分別接受了直播采訪。鄭文龍所長強調預防為主，防治結合，有效防治高血壓，遏制心腦血管疾病的發生意義重大。高血壓是可防可控的，除了遺傳、年齡因素外，其餘均由不良生活方式及行為習慣引起。因此號召大家踐行減鹽低鈉、適量運動、控制體重、戒煙限酒等健康的生活方式。

　　訪談中孔屏主任指出近年來，在和平區委、區政府的領導下，區衛生健康委始終以保護群眾身心健康為己任，將慢性病防治作為和平區公共衛生工作的重要內容之一，加強組織領導，積極開展政策倡導，全面推動慢性病綜合防控示范區建設工作，包括公共衛生服務均等化、家庭簽約、患者自我管理等內容。同時，和平區以實施“三減三健”、“適量運動”、“控煙限酒”、“心理健康”等專項行動為抓手，著力加強健康支持性環境建設，進一步推進全民共同踐行健康生活方式、有效防控慢性病、切實提高人民健康水平。

　　天津醫科大學總醫院全科醫學科副主任醫師、高血壓中心副主任邊波針對高血壓的流行特點、基本知識、降壓治療中的常見問題等方面進行了深入淺出的精彩講解。

　　其次，線上評估調查、場景式答題活動同步進行，豐富了活動形式。活動還通過線下第二現場與社區居民現場互動的形式，將廣大群眾關心、關注的高血壓防治知識送到大家身邊，提高了群眾的參與度，進一步擴大了活動宣傳覆蓋范圍。

　　通過此次“全國高血壓日”活動居民群眾不僅能以科學的態度和精神，追求健康，學習健康，管理健康，還可以積極學習傳播科學的健康知識，不斷強化健康意識，努力改變自己不良的生活習慣，合理搭配膳食，保持營養均衡，適量運動，維持健康體重，保持自信樂觀的心態，堅持踐行健康生活方式。願人人擁有健康的心態、健壯的體魄，享受美好的生活!

　　“生活減壓法”，10步守護血壓不越界

　　警戒線

　　年輕人血壓≥120/80：對於年輕人來說，血壓≥120/80毫米汞柱就處於“警戒范圍”，如果不加以乾預，今後發生心血管事件的風險會隨之增加。老年人血壓≥140/90：老人的血壓警戒線稍微寬松一些，超過139/89毫米汞柱就有潛在危險，高於140/90毫米汞柱應提高警惕。

　　危險線

　　一級高血壓：高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間。

　　二級高血壓：高壓在160~180毫米汞柱之間，低壓在100~110毫米汞柱之間。不管是年輕人還是老年人，只要確定為二級高血壓就有較高危險性。

　　三級高血壓：高壓大於180毫米汞柱，或低壓在110毫米汞柱以上，需要立刻降壓。

　　極線：血壓達到250/140毫米汞柱時已經非常危險，容易並發腦出血、高血壓腦病、急性心梗等心腦血管急癥，必須馬上就醫。

　　十步減壓法

　　1減掉贅肉

　　研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應控制好腰圍，男性別超過85厘米，女性保持在80厘米以內。

　　2每周鍛煉

　　每周進行至少150分鍾中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運動，血壓很可能再次昇高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下，做些高強度間歇性訓練。

　　3吃對食物

　　高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。

　　如果覺得控制飲食很困難，可每周設定飲食計劃，請身邊人監督。

　　4少吃咸鹽

　　高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量的攝入，血壓就能降低5~6毫米汞柱。

　　建議盡量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。

　　5限制飲酒

　　喝酒不僅會昇高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

　　6戒煙

　　吸煙是高血壓等心血管病的主要危險因素，每吸完一根煙都會使血壓昇高幾分鍾。

　　7少喝咖啡

　　有研究發現，咖啡因可使部分人的血壓昇高10毫米汞柱。不過，對於經常喝咖啡的人來說，攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。要想知道咖啡因是否會使血壓昇高，可在喝咖啡30分鍾後測量血壓，如果血壓昇高5~10毫米汞柱，就說明咖啡因對血壓有影響。

　　8減輕壓力

　　研究證實，長期處於壓力狀態下，高血壓會慢慢折磨我們的血管。可以試著改變預期目標，將目光轉移到可控的問題上，避免觸發壓力或者選擇合理的舒壓渠道。

　　9監測血壓

　　高血壓患者家中應常備一臺血壓計，每天測量，有助於看到血壓變化，及時發現問題，控制危險因素。

　　10親友監督

　　在家人、朋友的監督鼓勵下，患者能更好地遵醫囑，按時用藥復查，堅持健康的生活方式。