春季天氣轉暖,萬物生發,不少群眾開始陸續恢復戶外晨練。長春疾控微信公眾號發布提示,恢復晨練前一定要注意以下事項:
一是做好防滑。雖然氣溫轉暖,但有些運動場地依然被冰雪覆蓋,尤其是日常難以被光照到的地方,或者白天積雪在光照的情況下部分融化,夜間由於氣溫降低變成了冰。建議避開這些場地,防止跌倒,並穿戴防滑鞋。
二是注意保暖。春季晝夜溫差大,俗話說“春捂秋凍”,在開始恢復戶外鍛煉的幾天內要選擇厚實一點的衣物,隨著運動量的加大和氣溫的轉暖逐漸減少衣物,使身體逐漸適應,防止因挨凍而感冒。在戶外運動之前建議提前關注天氣預報,掌握天氣變化情況,適當調整衣物。
三是運動前後做好熱身和放松。開始晨練之前,進行適當的熱身運動,如慢跑、原地踏步、拉伸活動等,以增加身體的靈活性,防止出現運動損傷。
四是適度鍛煉。根據個人身體狀況和運動能力,選擇適合自己的鍛煉項目和強度,避免過度運動導致身體疲勞或受傷。《中國居民身體活動指南(2021)》建議成年人每周應該進行150-300分鍾的中等強度或75-150分鍾高強度有氧活動。
五是注意空氣質量。在空氣質量較差的情況下,建議居家活動,減少外出。
六是對於慢性病患者的建議。患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者,要選擇舒緩一些的運動如散步、快走、太極拳、八段錦等,避免劇烈運動和高強度的運動。不要選擇人煙稀少的地方運動。必要情況下可以攜帶一些急救藥品,如硝酸甘油、速效救心丸等,以備不時之需。糖尿病患者晨練前應該吃一些易消化的食物,避免空腹運動引起的低血糖等問題。